Sport derhjemme? Her er fordelene
Hjemmetræning har flere fordele: Du behøver ikke at rejse langt, du sparer tid, og du kan starte når som helst, uanset om der er faste timer eller ej. Det øger motivationen, og hvem ved - måske ender du oftere på træningsmåtten, end du gjorde før.
Også spændende: slank og fit i alle aldre >>
Fitness i stuen: hvad du har brug for
Afhængigt af hvilken sport du foretrækker, har du brug for forskellige små hjælpemidler. Men bare rolig! Der findes utallige fitnessøvelser, som fungerer uden kompliceret udstyr. Det eneste grundlæggende udstyr, du har brug for, er en træningsmåtte og en enhed, hvor du kan se den digitale træning - det kan være en smartphone, en tablet, en computer eller et tv.
Hvis du gerne vil træne dine muskler, men ikke har nogen vægte derhjemme, er der nogle enkle tricks, du kan bruge: I stedet for håndvægte kan du f.eks. også bruge fyldte vandflasker.
De bedste sportsapps til hjemmetræning
Vi har allerede introduceret dig til de bedste sportsøvelser til stuen. Men der er efterhånden mange virksomheder, der tilbyder virtuelle sportsprogrammer og træningssessioner. Vi præsenterer vores fire foretrukne fitness-apps og -portaler her!
1. yogaEasy
Onlineplatformen YogaEasy tilbyder hele paletten af yoga til hjemmet: fra afslapning til let træning til poweryoga, alt er repræsenteret her. De mere end 1.000 videoer instrueres af eksperter fra hele verden og giver praktiske tips. Uanset om man er nybegynder eller avanceret - der er en træningssession til alle på det rigtige niveau. YogaEasy støtter alle interesserede i den aktuelle krisesituation ved at tilbyde en gratis prøvemåned (på www.yogaeasy.de/homeyoga).
Det fulde udvalg er permanent tilgængeligt for 16 euro pr. måned eller 130 euro pr. år.
2 Tabata Stopwatch Pro
Har du nogensinde hørt om Tabata? Det er den grundlæggende version af HIIT-træning (High Intensity Interval Training). Intervaltræning er kendetegnet ved at veksle mellem faser med høj anstrengelse i 20 sekunder og korte pauser på 10 sekunder. Dette gentages i alt otte gange. Populære Tabata-øvelser er push-ups, planking, squats, jumping jacks og burpees. Tabata Stopwatch Pro-appen kan indstilles til den ønskede sværhedsgrad, og Tabata-intervaller kan tidsbestemmes individuelt.
Appen er gratis, Pro-versionen koster 16,99 euro og er egnet til iOS og Android.
3. Cyberobics
Cyberobics-appen tilbyder et stort udvalg af forskellige virtuelle sportskurser. Uanset om det er styrketræning, mavemuskler, baller, afslapning, dans eller HIIT - der er noget for enhver smag her. Kurserne varer omkring 30 til 60 minutter og demonstreres af den respektive fitness-professionelle. En vurdering af, om kurset er egnet til begyndere eller avancerede brugere, er også inkluderet.
Appen tilbyder 20 kurser gratis efter registrering; et større udvalg inklusive en træningsplan kan fås for 5 euro om måneden. Forresten: Hvis du er registreret i fitnesscenterkæden McFit, kan du i øjeblikket bruge Cyberobics gratis!
4. Seven
Seven-appen har den fordel, at den er enkel og selvforklarende. Det betyder, at alle brugere kan bruge den, selv om de har lidt erfaring. Appen har fået sit navn på grund af den måde, den fungerer på: Den svedfremkaldende træning tager kun syv minutter. Men den er intens! Seven tilbyder forskellige træningsprogrammer, der består af flere øvelser. De demonstreres ved hjælp af en animation, som gør dem nemme at efterligne. Perfekt til en hurtig træning, som kan integreres regelmæssigt i hverdagen på grund af den korte varighed.
Basisversionen af appen er gratis tilgængelig til iOS og Android. Prisen for Pro-medlemskabet er 9,99 euro pr. måned eller 59,99 euro pr. år.