Maveskulpturering: Hvad er det?
Træningstrenden kommer fra Frankrig og er i øjeblikket meget populær på de sociale medier. Belly sculpting er ikke kun effektivt, det er også rigtig sjovt. En vigtig faktor, når det handler om at motivere sig selv til at træne!
Belly sculpting er en såkaldt "hybrid workout", dvs. en blanding af forskellige former for sport. Den indeholder elementer fra mavemuskeltræning, yoga, særlige åndedrætsøvelser for maven og pilates.
Belly sculpting: Sådan fungerer træningen
Belly sculpting består af tre elementer: Mavemuskeltræning, pilates og hypopressiv maveånding.
Maveskulptur-sessionen træner ikke kun selve maven, men hele kroppens centrum. Resultatet er en fastere hud og en slankere talje! Træningen starter med 10 til 15 minutters træning af mavemusklerne. Du kan finde passende øvelser her. Derefter fortsætter den med pilates. Endelig skal den såkaldte hypopressive abdominale vejrtrækning sikre en flad mave. Sådan fungerer vejrtrækningsteknikken, som oprindeligt kommer fra yoga.
At lære hypopressiv vejrtrækning
Formålet med vejrtrækningsteknikken er at styrke de indre mavemuskler og bækkenbunden. Målet er at skabe en slags vakuum i maven, som træner mavemusklerne. Man skal dog ikke overdrive med hypopressiv abdominal vejrtrækning for ikke at skade sin krop. Sådan fungerer teknikken:
- Læg dig fladt på ryggen, og træk knæene ind mod kroppen.
- Træk vejret dybt ud én gang.
- Luk munden, og hold næsen lukket.
- Slap af i maven, og træk den så dybt ind, som du kan. Lad være med at trække vejret ind! Det skaber et vakuum i din mave.
- Hold vejret i cirka 10 sekunder.
- Slap nu af og træk vejret ind og ud tre gange på en afslappet måde.
Læs også her:
De bedste fitnessøvelser til derhjemme >>
De bedste tips til løb >>