1 Løb mod lykken

Motion gør dig glad. Det skyldes, at hjernen producerer stoffet VGF, som virker som et naturligt antidepressivt middel. Det betyder ikke, at du skal jogge, nej - en gåtur gør dig lige så glad. For hvert skridt, du tager, fjerner det dårlige humør.

2 Skriv dagbog

At skrive er godt for sjælen. Du organiserer dine tanker, mange ting bliver klarere og mere håndgribelige. Så hvorfor ikke føre en gammeldags dagbog, hvor du skriver dine følelser, håb og indsigter ned? Det fungerer også godt i brevform, hvis du præsenterer dig selv for en bestemt kontaktperson. Du vil altid have det godt bagefter.

3 Spring ud på det dybe vand

Svømning er sjovt og sundt. Vand er trods alt det element, vi kommer fra. Og: svømning tager en masse vægt af dine skuldre.

4 Lyt til musik og syng med

Så højt, at det ryster! Det er sjovt. Hvis det ikke er muligt på grund af naboerne eller tidspunktet på dagen, kan du bruge hovedtelefoner. Undersøgelser har vist, at musik øjeblikkeligt løfter stemningen. Det gælder i øvrigt også for sang. Så lad os komme i gang!

5 Lær noget nyt i ro og mag

Læring holder os mentalt og fysisk i form og udvider vores horisont. Det skal selvfølgelig være noget, der er sjovt. Lær spansk til din ferie, dans tango eller strik - i sidste ende er det ligegyldigt, hvad det er. Det er ikke altid let at prøve noget, man ikke kender. Men det er værd at give det et forsøg. Det bringer spænding ind i dit liv, åbner måske helt nye veje og gør dig rigtig glad.

6 Hovedet op, brystet ud

Dette gør dig glad med det samme: Løft hovedet, kig fremad, træk skuldrene tilbage og ned samtidig. Træk vejret dybt og regelmæssigt ind og ud. Du kan lave denne øvelse fra tid til anden i løbet af dagen.

7 Sluk for din mobiltelefon

Alle andre er slanke, succesfulde og populære. Og de tager hele tiden flotte billeder af sig selv på flotte steder og lægger dem ud. Til gengæld føler du dig selv totalt kedelig. Ikke så mærkeligt: Undersøgelser viser, at sociale medier kan gøre dig ulykkelig. Offline-tid er godt for dig.

8 Ferie for hud og hår

Tag din ferie med hjem: en velduftende ansigtsmaske, en hårkur for mere glans og en økologisk scrub. Tilføj en god bog, og gå i bad.

9 Vær ganske enkelt taknemmelig

Hver aften inden du går i seng, bør du bevidst tænke på tre ting, du har været glad for i løbet af dagen. Det er altid bedre at være glad for det, du har, end at være misundelig.

10 Smil - bare for smilets skyld

Undersøgelser har vist, at folk straks får det bedre, når de smiler til sig selv i spejlet. Det virker også på gaden: Hvis du uventet smiler til en fremmed, får du som regel et smil tilbage. Og det gør dig straks i godt humør.

11 Morgenmad på sengen med lækkerier

At få sin kaffe eller te serveret i sengen med en masse ting, man godt kan lide at spise - det gør en glad. Også selv om det regner.

12 Tag en dyb indånding nu

Træk vejret dybt ind gennem næsen og ned i maven, og pust så langsomt ud gennem munden. Mærk og slap bevidst af i hele kroppen - først nakken, så skuldrene, ryggen, armene, hænderne, benene og så videre. Og så videre.

Måske er du også interesseret i dette:
Tid til mig: Giv slip, nyd, sluk
Beslut dig for at være lykkelig
Find lykken: 15 regler, der vil gøre dig lykkelig
Egenomsorg: 7 hemmeligheder til at få livsglæde
Ny lykke som 50-årig: roens magi
At være lykkelig: En lille workout til hverdagen
Lær at give slip: Sådan smider du unødvendig bagage fra dig