Et godt SOS-trick er f.eks. at lukke øjnene og tælle langsomt til fire, når du trækker vejret ind, og til seks, når du puster ud. Hvis du også løfter skuldrene først og derefter sænker dem igen, vil du hurtigt bemærke, at din ophidselse forsvinder, dit hjerte begynder straks at slå mere roligt, og du føler dig mere afbalanceret og stærkere.
Det hele er et spørgsmål om kropsholdning
"Højstatus-stillingen" skaber ubevidst indre styrke. Det gør du ved at sidde et minut med hænderne foldet bag nakken og placere fødderne på bordet foran dig. Eller læn dig op ad bordet med udstrakte arme.
Antag det bedste
Har du nogensinde hørt om "selvopfyldende profetier"? Vores forventninger påvirker vores adfærd - og andre mennesker reagerer på dem. Kort sagt: Hvis vi forventer dårlige ting, kommer der sjældent gode ting ud af det. Derfor: Forvent altid, at alt vil blive til det bedste for dig. Hvis du opmuntrer dig selv højt, vil denne effekt blive forstærket. Og du vil udstråle selvtillid.
Mod til trivialiteter
Hvis du vil tale med andre mennesker med selvtillid, behøver du ikke at tage de store kanoner frem. Tværtimod: God smalltalk trives med hyggelige trivialiteter. Hav selvtillid til at tale om dagligdags ting. Til en fest, hvor du ikke kender så mange, kan du tale om, hvad der er særligt lækkert på buffeten.
Vrik med tæerne
Det er ikke for sjov: Mange mennesker gør det instinktivt, når de er stressede - bare ubevidst. Men den positive effekt går tabt. Men hvis du gør bevægelsen bevidst, vil du straks føle dig rolig i hovedet. Du skal helt sikkert prøve det!
Snus til et grønt æble
Det lyder mærkeligt, men det virker. Ifølge forskere kan duften af grønne æbler faktisk bekæmpe angst og nervøsitet og reducere stressniveauet. Kamille har f.eks. en lignende beroligende effekt. Hvis du vil øge din kampgejst, er det dog bedre at dufte til mentol.
Kom ud af din komfortzone
Ønsk blot kiosksælgeren en god dag, spørg en fremmed, hvad klokken er, eller sæt dig på forreste række til en forelæsning ... Se, hvad der sker, hvis du går imod dit "jeg vil ikke skille mig ud"-instinkt. Det kan kræve en vis indsats i starten, men du vil se det: Med tiden vil det føles rigtig godt, og din selvtillid vil vokse lidt efter lidt. Det er bedst at drysse disse små øvelser ind i din hverdag fra tid til anden. Det hjælper!
Smil dine usikkerheder væk
Det gør dig ikke bare øjeblikkeligt sympatisk, men er også den bedste isbryder i samtaler. Det viser andre, at du er interesseret i en samtale og opfordrer dem til at henvende sig til dig. Det er også bevist, at et smil gør os i godt humør.
Vores bogtips:
Forfatteren forklarer i ti trin, hvad der udgør et positivt selvværd, og hvordan du kan opbygge det. 19,99 euro. Forlaget Humboldt
Ikke mere tvivl! Denne bog hjælper læseren til at være i harmoni med sine følelser og til at elske sig selv.
13,90 Euro. Cherry Media GmbH
Selvtillid og livsglæde kan læres. Forfatter Tina Schütze giver tips. Med gode øvelser! 9,99 euro. Fischer
Du er måske også interesseret i dette:
Selvrealisering: Sådan når du dine mål
Egenomsorg: 7 hemmeligheder til livsglæde og sindsro
Test dig selv: Er jeg for sød?
Mere selvtillid giver mere styrke
Lær at give slip: Sådan slipper du unødvendig bagage
Sådan finder og udnytter du dine personlige styrker
Sceneskræk: Sådan overvinder du din frygt for at tale