Alle kender situationer, hvor man simpelthen ikke kan - eller vil - sige nej. For eksempel når en arbejdskollega spørger, om du spontant kan hjælpe dem med at flytte i weekenden, din klasselærer beder om en kage, eller din mand spørger, om du hurtigt kan hente hans skjorter fra renseriet. "Ja, selvfølgelig", vælter det ofte ud af os alt for hurtigt og automatisk. Og så går det op for os, at det, der lige er blevet bragt til os, faktisk ikke passer ind i vores planer. Og vi ærgrer os over, at vi ikke afviste det med det samme. Men at aflyse igen bagefter? Det kan man ikke. Vi er bange for at blive afvist og for andres reaktioner. Alle vil jo gerne være vellidte. Men er der virkelig nogen, der bliver vrede, hvis man en gang imellem siger: "Undskyld, det er ikke det rigtige for mig." Nej. Så hvorfor har vi så svært ved at sige nej?
Vores behov er lige så vigtige som andres
For at blive ved eksemplet med veninden og hendes flytning: Hvis vi siger nej til hende, får vi det dårligt. Planen om bare at gå en tur i weekenden virker f.eks. ret egoistisk i forhold til hendes ønske - selv om vi havde glædet os til det. Og selvfølgelig er vi bange for, at hun ikke længere vil kunne lide os, hvis vi siger nej. Så stop dog! En vilje til at hjælpe i al ære, men i dette tilfælde, en spontan anmodning, har vi lov til at trække grænsen. Hvorfor skulle vores egne behov være mindre vigtige end vores vens? Vi har ventet spændt på indkøbspausen og kaffen - det tæller også. Et tip: Hvis du er splittet, skal du ikke svare med det samme, men tage dig tid til at tænke over det og senere beslutte, hvad der virkelig har prioritet.
Fritid: Jeg er med! Jeg vil ikke gå glip af noget
En aften ude med kollegerne? Ja, du kunne gå glip af noget. Men du er faktisk utrolig træt. Denne form for manglende evne til at sige nej har endda et navn: "Fear of missing out". Nogle gange er det godt at tage sig sammen, men så snart de påståede forpligtelser bliver til fritidsstress, er det slut med det sjove. Alle har brug for tid til sig selv for at genoplade batterierne. Vær ærlig. Et "jeg er ude i dag, hav det sjovt" er helt fint. Og lad os være ærlige: Aftener, som man husker for evigt, er virkelig sjældne.
Partnerskab: Kærlighed betyder ikke, at man skal gøre alt for den anden
"Skat, skal vi grave haven sammen i dag?" Av, nu er det ekstra svært at sige nej. For han brugte ordet "sammen", hvilket betyder, at han vil have os til at gøre noget sammen. Det er i princippet vidunderligt. Præcis hvad vi alle ønsker. Vores hoveder snurrer rundt. Når vi siger nej, siger vi ikke bare nej til havearbejde, vi siger også nej til samvær, ikke sandt? Men vi ønsker, at alt skal være fuldstændig harmonisk ... Hold nu op! Selv i et ægteskab har alle ret til at sørge for, at de er lykkelige. Du kender sikkert kvinder, som efter et brudt forhold siger: "Men jeg gjorde altid alt for ham!" Og hvad tænker du så? "Hvis bare hun havde været opmærksom på sine behov og sat grænser." Lige præcis! Selvfølgelig skal man ikke sige strengt nej i et partnerskab. Stå ved dine ønsker, men kom også din partner i møde. Lad din kæreste grave, så kan du hjælpe med at plante senere. Kompromis er nøglen til et godt partnerskab - og til ærlighed.
Børn: mestre i at få dig til at føle dig skyldig
Nogle gange er det virkelig svært at nægte sine børn et ønske. Hvem har lyst til at være "dum" og "ond" eller blive straffet med manglende respekt? Den dårlige samvittighed er programmeret, og man føler sig som en dårlig mor, selv om det selvfølgelig er noget vrøvl. Selvfølgelig er børn stædige, når de ikke får deres vilje, men måske kan følgende hjælpe dig: Børn, der oftere hører nej og kan acceptere det, klarer sig bedre senere i deres professionelle liv og i parforhold.
Andre menneskers forventninger: Skal vi virkelig altid opfylde dem alle sammen?
Kan du genkende det? Din mor ringer og beder dig om at købe ind for hende. Så du løber hurtigt hen til supermarkedet, tager tingene med til hende - og springer din idrætstime over. Selvfølgelig er det din mor, og det er sådan, det skal være. Kvinder lærer fra barnsben at hjælpe til og optræde balancerende, mens drenge meget oftere får lov til at håndtere konflikter. Det er som et erhvervet hjælpersyndrom. Det er godt for alle omkring dig - men ikke for dig. Så: Mor kan vente en dag. Hvis du gør, hvad der er godt for dig, vil du have styrken til at hjælpe til fra tid til anden.
Job: Påtager du dig en opgave for dine kolleger igen?
Vi vikarierer for andre, gør et ekstra stykke arbejde på falderebet, chefen giver os et hasteprojekt. Siger du nej til det? Umuligt: Vi vil ikke have, at folk skal tro, at vi er dovne og usamarbejdsvillige. Selv hvis du har så meget at se til, at du ikke ved, hvordan du skal håndtere det. En undersøgelse viser også, at hver tredje medarbejder er overbebyrdet og jævnligt arbejder over. Det tærer på energien og nerverne. Det eneste, der hjælper, er at sige nej til noget - på en charmerende måde. For eksempel: "Det nye projekt er fantastisk. Tak for din tillid. Men jeg er nødt til at sætte andre ting på hold. Hvad ville dine prioriteter være?" Det lyder pænere end et klart nej og indeholder også et forslag til at løse problemet. Eksperter siger, at det vigtigste ord i erhvervslivet er "nej". Alle chefer mestrer det perfekt. Fordi det aftvinger respekt.
Strategien: Erklær krig mod det automatiske ja - nu
Hvis du synes, at du siger ja for ofte, giver det mening at komme til bunds i årsagerne til din frygt for at sige nej. Brug lidt tid på at stille dig selv disse spørgsmål, for eksempel: Hvilke oplevelser har jeg haft i min familie? Hvad i mit partnerskab? Var der konsekvenser eller afvisning? Hvis det ofte var tilfældet, gør vi det ofte til et overbevisningsmønster. Så modsiger vi sjældent os selv for at opretholde harmoni og fred. På længere sigt glemmer man sig selv, kommer længere og længere i baggrunden og ved på et tidspunkt ikke længere, hvad der er godt for en selv. Og det gør dig syg - fysisk og psykisk. Er det, hvad du ønsker? Nu skal du: ... !
5 gode tips: Træning til evige ja-sigere
- Lær af andre
Kender du nogen, der kan sige nej på en charmerende, men bestemt måde? Se, hvordan de gør det. Og prøv at gøre præcis det samme. - Vær mindre uselvisk
Alle er egoistiske af natur - og det er en god ting. Det var den eneste måde, vi kunne overleve på før i tiden. - Bare prøv det af
Begynd med at sige nej oftere i uspektakulære situationer. Vil du gerne donere til dyrene? Vil du gerne have kvitteringen? Kunne du lide smagen? Bare sig nej. Uden forklaring, uden begrundelse. - Brug også din krop
Den, der stille og roligt kommer med en indvending, bliver let overhørt. En rank holdning, rysten på hovedet, foldede arme og et fast blik forstærker budskabet. - Led efter alternativer
Skriv ned, hvilke sætninger du kan sige i stedet for ja. For eksempel: Jeg har brug for lidt tid til at tænke over svaret.
Du er måske også interesseret i dette:
Styrk selvtilliden: 7 tips mod generthed
Reducer stress: Kom ud af perfektionsfælden
Selvrealisering: Sådan når du dine mål
Tid til mig: Giv slip, nyd, sluk
Test dig selv: Er jeg for flink?
7 hemmeligheder til livsglæde og sindsro