Jagten på lykke er næsten lige så gammel som menneskeheden selv. Selv i oldtiden spekulerede de lærde på, hvad der udløser denne særlige følelse. Det ved vi nu: Lykke kan ikke knyttes til ydre forhold. For eksempel kan en person, der, som man siger, har alt, hvad der skal til for at være lykkelig, være utilfreds. Omvendt behøver en person, der lever fra hånden til munden hver dag, ikke at være trist.

Stor selvtest: Hvor lykkelig er jeg >>>

Ifølge eksperter er lykke i langt højere grad et spørgsmål om indre indstilling. Eller som Yves-Alexandre Thalmann udtrykker det i sin bog "Det er aldrig for sent at være lykkelig": Lykken opfylder os afhængigt af, hvordan vi værdsætter begivenhederne i vores liv. Hvis det står til psykologen, er vi nødt til at ændre vores måde at tænke på. Han har udviklet et koncept, der lover os lykke i alle livets faser. For det første skal vi træne vores nutidige mindfulness og lære at leve i nuet. Hvis vi f.eks. mødes med vores venner til middag, men bruger det meste af vores opmærksomhed på vores mobiltelefon, vil vi ikke føle os lykkelige. På den anden side skal vi bruge vores minder og oplevelser og bevidst fokusere på de berigende øjeblikke i livet. På den måde kan man se positivt på fremtiden.

Vær bevidst om at nyde nuet

De, der lever i nuet og anerkender de smukke øjeblikke, føler et sus af tilfredshed.

Forbliv reflekterende

Jo mere opmærksomhed vi giver de negative tanker, jo vigtigere bliver de. Men når vi indser, at en tanke kun er en tanke og ikke virkelighed, tager vi dens magt fra den. For at distancere dig fra en tanke kan det hjælpe at sætte et par indledende ord foran den, f.eks.: "Mit sind hvisker til mig, at ..."

Forstærk positive tanker

Jo mere vi fokuserer på positive ting, jo bedre får vi det. Når vi oplever noget positivt, bør vi tænke på det så ofte som muligt. Tip: Skriv oplevelserne ned i en dagbog.

Tid til gavnlige aktiviteter

Planlæg aktiviteter, som du kan lide. Helst nogle, der bringer dig i selskab med ligesindede.

Indtag en holdning af taknemmelighed

Mange ting sætter vi først rigtig pris på, når vi pludselig ikke har dem længere. Et vigtigt tip fra lykkeeksperterne er derfor: Glæd dig især over de ting, du tager for givet i din hverdag. Her kan en sammenligning nedad være en hjælp. Sådan her: "Min bil er måske ikke længere den nyeste, men i det mindste har jeg et lift." En taknemmelig holdning fører også til et positivt livssyn.

Find din egen historie

Selv om vi ikke kun har gode minder fra fortiden, kan vi håndtere vores fortid på en måde, der styrker os

Fremhæv det behagelige

Vores sind gengiver ikke en begivenhed nøjagtigt, som den virkelig skete. En enkelt detalje kan få os til at huske en faktisk behagelig oplevelse som negativ. For at undgå dette hjælper det at dele en begivenhed op i enkelte afsnit og koncentrere sig om de behagelige øjeblikke.

Fang noget særligt

Saml på minder, der bryder med hverdagens rutine. En udlandsrejse, et besøg på en musical ... Det giver dig en følelse af, at du nyder dit liv fuldt ud. Og: Tag billeder, når du oplever noget ekstraordinært.

Værn om minderne

Tænk på berigende øjeblikke, så ofte du kan. Positive minder er som smukke blomster: Hvis vi ikke passer godt på dem, vil de visne med tiden.

Udsmyk begivenheder

Vores minder er ikke hugget i sten, men er under konstant forandring. Så hvad forhindrer os i at tilføje et par detaljer til dem? Det handler selvfølgelig ikke om at opfinde ting, der ikke længere har noget med virkeligheden at gøre, men snarere om at finpudse detaljerne lidt - ligesom elskende ofte omskriver deres faktisk tilfældige møde til et møde, der er forudbestemt af skæbnen.

Fordrivelse af dysterhed

Vi er kun alt for glade for at sørge over "de gode gamle dage", gruble over angiveligt forpassede muligheder og synke ned i fortrydelsens dynd. Denne nostalgi er ikke god for os og er gift for vores lykkefølelse. Lad os i stedet huske, at vi har oplevet mange tilfredsstillende øjeblikke. Når alt kommer til alt, er det op til os at beslutte, hvordan vi vil evaluere en tidligere begivenhed.

At forme fremtiden

Vores fantasi er en stærk allieret, når det gælder om at bringe mere glans ind i vores hverdag. Vi skal bare bruge den rigtigt.

Udvikl forventning

Forestil dig kommende oplevelser i så mange farver og detaljer som muligt. Planlæg f.eks. et restaurantbesøg med din kæreste, glæd dig til den lækre mad, den venlige betjening, stemningen ...

Sæt mål for godt humør

Led efter mål, der gør dig glad - uanset om det er på arbejdet eller derhjemme. I forventning om disse mål frigiver hjernen neurotransmittere, der sikrer nydelse og glæde.

Udvid dit syn på tingene

Vi fokuserer ofte kun på ét element i vores liv og ser det som nøglen til lykke. Det kan være et romantisk forhold eller et job. Det kan være misvisende, for forhold kan gå i stykker, og der kan også ske uventede ændringer på arbejdet. Det er derfor en god idé at frigøre sig fra denne illusion og i stedet fokusere på flere aspekter, der bidrager til dit personlige velbefindende.

Forvis bekymringerne

Alt for ofte tegner vi et dystert billede af vores fremtid. Vi bekymrer os om vores pension eller vores forhold. Men sådanne tanker giver kun mening, hvis de opmuntrer os til at tage forholdsregler og undgå farer. Ellers dræner de bare vores energi og hjælper os ikke med at komme videre. Når dine tanker begynder at kredse igen, så spørg dig selv: Hjælper alle disse bekymringer mig? Hvis ikke, så sæt et stopskilt foran dig, eller hvis du er alene, så råb højt: Stop!

Du vil måske også være interesseret i dette:

10 ting, der gør os lykkelige nu
Ny lykke som 50-årig: Sindsroens magi
At være taknemmelig gør dig glad
Greta: Lykke kender ingen alder
Lykketip: At grine er så sundt for os
Hvad gør os lykkelige: Vær din egen lykkedetektiv
Find dig selv: Vejen til et lykkeligt liv
Lær at give slip: Sådan kaster du unødvendig bagage af dig