Hvis hedeturene opstår i løbet af dagen eller om natten, kommer man hurtigt til at tænke på overgangsalderen. For nogle kvinder forløber denne periode med hormonelle forandringer uden symptomer. For andre opstår der imidlertid forskellige symptomer, og spørgsmålet melder sig: Hvad hjælper mod hedeture?
Hvordan føles hedeture?
Hedeture, som kan forekomme både om natten og om dagen, hører til de såkaldte vasomotoriske klager, dvs. symptomer, der er forbundet med en indsnævring eller udvidelse af blodkarrene.1 De berørte føler i starten et uspecifikt ubehag, der ledsages af en følelse af tryk i hovedet. Selve hedeturene udvikler sig efterhånden fra midten af kroppen og spreder sig i bølger fra brystområdet til arme, hals og ansigt. Samtidig opstår der også spontan svedtendens, hjertebanken og rødme af ansigtshuden. Dette efterfølges ofte af en rystende følelse på grund af fordampningskulden. Om natten er det derfor måske mere resultatet af hedeturene, der forstyrrer den afslappende søvn. Alvorligheden af overgangsalderens symptomer varierer dog fra person til person og kan også i høj grad påvirke dit velbefindende i hverdagen fra tilfælde til tilfælde. Det er derfor godt for de berørte at vide, hvad der hjælper mod hedeture, og hvordan livskvaliteten kan forbedres.
Hedeture og meget mere: Hvad hjælper mod overgangsalderens symptomer?
Når kvindekroppen gradvist producerer færre hormoner, er det et tegn på den forestående overgangsalder. Symptomer som hedeture og svedeture begrænser den enkeltes livskvalitet i løbet af dagen og også om natten. Dertil kommer klager som nedsat lystfølelse, humørsvingninger (herunder depressive stemninger) og tørre slimhinder i skeden.2 Sværhedsgraden af de respektive symptomer varierer fra person til person, og derfor kan spørgsmålet om, hvordan hedeture føles, kun besvares af den enkelte kvinde selv. Der findes heller ikke et enkelt tiltag eller produkt, der hjælper mod hedeture, så mottoet er "prøv dig frem". Hvis kvinder oplever hedeture, er det vigtigt at vide, hvad der hjælper mod symptomerne, da de nogle gange kan begrænse hverdagen alvorligt. Spørgsmålet er også, hvilke sygdomme der også forårsager hedeture.
En sund livsstil
Uanset om hedeturene forekommer om dagen, om natten eller slet ikke: Et varieret og næringsrigt fødevarevalg, der er tilpasset det individuelle energibehov, er af stor betydning for sunde hormonelle processer. Her spiller plantebaserede fødevarer, mejeriprodukter og fedtholdige havfisk en særlig rolle.
Det, der også hjælper mod hedeture, er sportslig aktivitet, da det aktiverer stofskiftet som helhed. Sport hjælper også med at vedligeholde muskelmassen og forbedre hjerte-kar-, knogle- og mental sundhed.
Enhver, der nogensinde har oplevet hedeture, kan også spørge sig selv: "Hvordan føles afslappede, ubekymrede øjeblikke?". Stresshåndteringsmetoder hjælper med at fremme afslapning og lindre angst i hverdagen. Yoga, progressiv muskelafspænding og autogen træning er blot nogle af mulighederne.3
Alternative metoder
Hvis du spørger dig selv, hvad der hjælper mod hedeture, vil du uundgåeligt støde på en lang række alternative metoder, såsom akupunktur, kosttilskud og andre helbredelsesmetoder, hvoraf de fleste er blevet undersøgt lidt eller slet ikke. Nogle undersøgelser har vist mindre effekter, mens andre har vist ubehagelige bivirkninger efter længere tids brug. Produkter fremstillet af f.eks. mariehøne, sort cohosh eller granatæble siges at kunne lindre hedeture om natten og om dagen.3 Overordnet set er det dog vigtigt at undersøge, hvordan hedeturene føles, og hvordan de uønskede virkninger viser sig.
Find ud af, hvad der hjælper mod hedeture
Selv spørgsmålet "Hvordan føles hedeture?" har mange forskellige svar, da følelsen varierer fra person til person. På samme måde varierer det, hvad der hjælper mod hedeture. Her er emnet selvobservation af stor betydning, og de berørte bør undersøge, hvornår hedeturene opstår, og hvor kraftige de er. Hvilke metoder beskytter mod ukontrollerede svedudbrud i løbet af dagen og hjælper dig med at få en god nattesøvn om natten? Det er også vigtigt at vide, hvilke sygdomme der også kan give hedeture. Højt blodtryk og hyperthyreoidisme er f.eks. mulige årsager. Hvis du er i tvivl, er det en god idé at bestille tid hos en praktiserende læge eller gynækolog.
Hvis sådanne sygdomme kan udelukkes, kan overgangsalderen være en mulighed. Det er en følsom tid med hormonelle forandringer, som kan føre til symptomer, men for nogle kvinder kan det gå næsten ubemærket hen. Hvis der opstår symptomer, er det vigtigt at afklare de respektive årsager og derefter handle forsigtigt og på en måde, der passer til den enkelte.
1 "Overgangsalderens symptomer / menopausale symptomer". Frauenaerzte-im-netz.de, https://www.frauenaerzte-im-netz.de/koerper-sexualitaet/wechseljahre-klimakterium/wechseljahresbeschwerden-klimakterische-beschwerden/. Besøgt 15. oktober 2024.
2 "Menopausale symptomer". gesundheitsinformation.de, https://www.gesundheitsinformation.de/wechseljahrsbeschwerden.html. Besøgt 15. oktober 2024.
3 "Lindring af menopausale symptomer". Frauengesundheitsportal.de, 6. oktober 2021, https://www.frauengesundheitsportal.de/themen/wechseljahre/linderung-von-wechseljahresbeschwerden/. Besøgt 15. oktober 2024.