Hård afføring - hvad er det?
Afføringen er normalt ret blød i konsistensen og har en pølseform - så snart du føler trang til at gå på toilettet, tømmes tarmen mere eller mindre på én gang uden at presse ret meget. En hård afføring er meget mere tør i konsistensen - der er tale om fast afføring, hvor det som regel er nødvendigt med et kraftigt skub for at tømme tarmen. En hård afføring er dog endnu ikke forstoppelse - kun hvis du ikke kan gå på toilettet i flere dage og bemærker, at dine tarme slet ikke bevæger sig, bør du kontakte en læge.
Også interessant: Hvorfor en blød afføring ikke umiddelbart giver anledning til bekymring
Hård afføring - årsagerne
I de fleste tilfælde kan årsagerne til hård afføring findes i kosten: Folk spiser ofte for få fibre, hvilket gør tarmen træg. Det er vigtigt at spise nok fuldkornsprodukter, frugt og grøntsager for at holde fordøjelsen i gang. Du bør også drikke nok, den anbefalede minimumsmængde er 1,5 liter om dagen. Især ældre mennesker drikker ofte for lidt, hvilket fører til træge tarme og hård afføring. Ændringer i kosten kan også føre til hård afføring, f.eks. som en del af en slankekur.
En træg tarm skyldes også mangel på motion, f.eks. hvis man sidder i timevis på arbejdet - motion er derfor meget vigtigt for at holde tarmen i gang. Stå op oftere, hver eneste gåtur tæller!
Vigtigt: Undgå at presse hårdt, når du går på toilettet - det fremmer ikke kun hæmorider, men kan også føre til en analfissur, en rift i anus. Det er meget smertefuldt og medfører blødning i endetarmen. I alvorlige tilfælde kan man endda risikere, at endetarmen bliver skubbet ud af anus og stikker udad, hvis man regelmæssigt presser meget hårdt under afføring.
Det hjælper med garanti: Yoga mod forstoppelse
Hjemmemedicin mod hård afføring
Psylliumfrø
Når tarmen har brug for lidt hjælp, har produkter som psylliumfrø eller psylliumskaller vist deres værd. De er et 100 procent naturligt produkt og regulerer tarmfunktionen ved både forstoppelse og diarré. Effektiviteten er baseret på slimstoffet, som binder meget vand og derfor virker som et opsvulmende middel. Det gør afføringen mere glat. Virkningen indtræder ca. 12-24 timer efter indtagelse.
Masser af motion
Mangel på motion kan også føre til træghed i tarmen - hvis du bruger det meste af din arbejdsdag på at sidde ned, bør du få lidt motion hver dag. Simple gåture kan hjælpe og forbrænde ekstra kalorier.
Tilstrækkelig væske
Som allerede nævnt har en doven tarm brug for væske, væske og mere væske. Hvis du har tendens til at glemme at drikke, bør du sætte dig et ur og drikke et glas vand hver time.
En varieret kost
Din kost bør indeholde masser af fuldkornsprodukter, men du bør undgå produkter fremstillet af hvidt mel og masser af sukker. Fibrene i fuldkornsprodukter som rugbrød, men også i frugt og grønt, sørger for, at tarmene er aktive.
Rå grøntsager
Peberfrugter, agurker, gulerødder - rå mad er ikke bare sundt, det hjælper også din fordøjelse. Du bør derfor regelmæssigt spise en tallerken med rå grøntsager eller forskellige salater. Tip: Hvis du får ondt i maven af rå grøntsager om aftenen, så spis rå grøntsager til frokost.
