Hvorfor spiller ernæring en så vigtig rolle i forbindelse med osteoporose?

Knogleskørhed er en sygdom, der primært rammer kvinder. Risikoen for at udvikle osteoporose er særlig høj efter overgangsalderen. Med stigende alder bliver knoglerne mere skrøbelige, og risikoen for brud som følge af fald øges. Frem for alt er helingsprocessen vanskelig, og patienterne kommer sig ofte ikke ordentligt efter brud.

Osteoporose: Hvad er det egentlig?

Selv om osteoporose endnu ikke kan kureres helt, kan den modvirkes med succes, og der kan opnås en betydelig forbedring af det kliniske billede. Regelmæssig motion er meget vigtig, men kosten spiller også en nøglerolle, da den giver os mulighed for at give vores knogler alt det, de har brug for.

3 fødevarer mod osteoporose

1. Yoghurt

Calcium er meget vigtigt for at forsyne knoglerne med tilstrækkelige næringsstoffer. Især yoghurt er en stærkt anbefalet kilde, fordi den i modsætning til ost har et lavt fedtindhold og beriger vores tarmflora på en positiv måde. Det bør derfor være en del af din daglige kost.

2. Chiafrø eller hørfrø

Vi spiser gerne hørfrø for at få en god fordøjelse - men vidste du, at det ligesom chiafrø også er en god kilde til calcium? Det gode er, at du kan tilsætte begge produkter til din yoghurt og lave en rigtig power-morgenmad med lidt frugt og nødder.

3. Fed fisk

Ud over calcium er D-vitamin også vigtigt for at forebygge og minimere knogletab som følge af osteoporose. Alle, der har sygdommen i familien, bør få tjekket deres D-vitaminniveauer med jævne mellemrum. D-vitamin findes i relativt få fødevarer, men det findes i fede fisk som laks og sild. Disse fisk bør derfor være en fast del af din kost - generelt.