Hvis du ikke sover godt om natten, starter du dagen med at være overtræt. Hvis denne tilstand varer ved, kan det få fysiske og psykiske konsekvenser. Ud over stress kan en dårlig kost være hovedårsagen. Især sukkerholdige fødevarer eller alkohol kan fratage dig søvnen, og derfor bør du ikke indtage dem før sengetid.

3 fødevarer til sund søvn

Ligesom nogle fødevarer kan forhindre afslappende søvn, er der også nogle, der fremmer søvnen. Især hvis de indeholder søvnhormonet melatonin eller aminosyren tryptofan samt B6-vitamin og magnesium, som kroppen har brug for til at producere melatonin. Du kan forkæle dig selv med nogle af disse fødevarer, inden du går i seng.

1. Mejeriprodukter

Fødevarer som yoghurt, kefir og ost har et særligt højt indhold af magnesium og B-vitaminer. Som allerede beskrevet fremmer det aktiviteten og tilgængeligheden af melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn og blive i søvnen.

2. nødder

Selv om de knasende kerner har mange kalorier, indeholder de meget værdifuldt fedt for kroppen. De indeholder også B-vitaminer og tryptofan. Især valnødder, mandler og cashewnødder er et godt valg. For at nødder ikke skal fylde for meget i kalorieregnskabet, bør du ikke spise mere end en håndfuld om dagen. For eksempel i yoghurt om aftenen!

3. Dadler

Dadler er fyldt med B-vitaminer, A-vitamin og aminosyren tryptofan, som kroppen bruger til at producere melatonin. Disse orientalske frugter indeholder dog også meget fruktose, og derfor bør du kun spise en eller to, inden du går i seng. I yoghurt med nødder giver de en behagelig sødme.