Hvornår kan du begynde at træne igen efter en coronavaccination?
Har du fået en coronavaccination og vil gerne i gang med din næste træning med det samme? Du skal være forsigtig og tage det roligt på vaccinationsdagen, da immunforsvaret er under stor belastning. Injektionsstedet skal også hele helt op. Hvis du føler dig frisk dagen efter, er der intet til hinder for at dyrke sport igen. Du bør dog holde dig til let fysisk aktivitet og ikke overanstrenge dig. Prof. Dr. Axel Preßler, der er specialist i kardiologi, intern medicin og sportsmedicin, siger til Vital.de, at man bør undgå hård fysisk anstrengelse, da "meget intensiv sport svækker immunforsvaret og er mere tilbøjelig til at føre til vaccinationsreaktioner". Så: Begynd langsomt at træne igen efter coronavaccinationen!
7 tegn på, at du allerede har haft corona
Hvornår du kan dyrke hvilke sportsgrene efter coronavaccinationen
Som allerede nævnt bør du tage det roligt på vaccinationsdagen. Du kan begynde med let udholdenhedstræning dagen efter vaccinationen, hvis du har det godt. Sport som let jogging eller gang er ideelt. Undgå alle sportsgrene, der involverer belastning af armene, som f.eks. svømning eller vægttræning.
Du kan begynde at styrketræne dine arme igen to til tre dage efter vaccinationen. Start forsigtigt, og brug kun lette vægte. Hvis du ikke har nogen symptomer, så øg langsomt.
Du bør først genoptage intensiv træning, intervaltræning, maratonløb eller endda konkurrencer, når du er kommet dig helt efter coronavaccinationen. Alt andet er kontraproduktivt for din krop og vil ikke hjælpe dig. Tværtimod: Overanstrengelse kan sætte dig tilbage i forhold til dit helbred og dermed også din sportspræstation.
Vigtigt: Dyrk kun sport, hvis der ikke er nogen bivirkninger ved coronavaccinationen!