Tre faser: betændelse, frysning, optøning

Processen begynder gradvist: Først er skulderen følsom over for tryk og gør ondt, f.eks. når du vender dig i sengen. I anden fase bliver den mere og mere stiv og ubevægelig, fordi den fortykkede ledkapsel skrumper ind og bliver mat. Det bliver umuligt at sprede armen til siden eller dreje den udad. I den tredje fase "tøer" skulderen op igen. Men det kan tage seks til 24 måneder.

Kortisonindsprøjtninger og fysioterapi

For at fremskynde helingsprocessen kan du få din læge til at give dig en kortisonindsprøjtning (eller udskrive kortisontabletter) og tage et antiinflammatorisk smertestillende middel, helst et, der virker efter bare 15 til 20 minutter. Lige så vigtigt: fysioterapi (manuel behandling og særlige øvelser) for at holde ledkapslen mobil eller for at mobilisere den igen og forhindre forkert belastning. I den tredje fase er der fokus på at styrke leddet og koordinationsøvelser.

Sidste udvej: artroskopi

Hvis intet af dette hjælper, kan en minimalt invasiv artroskopi hjælpe. Her kan sammenvoksninger fjernes, og den indskrumpede ledkapsel kan deles og udvides. Der bør også udføres fysioterapi bagefter.

Yogaøvelser for skulderen

1. Knæl ned og sæt dig på numsen. Træk skuldrene tilbage, fold hænderne bag numsen, og stræk armene. Gentag ti gange.
2. Halvbuk: Knæl ned, og lad hænderne hvile på gulvet. Løft højre ben, og prøv at få fat i tæerne med venstre hånd. Hold spændingen kort, og slip så. Ti gange. Skift derefter side, og gentag øvelsen.

Du er måske også interesseret i dette:
Skuldersmerter: Klager forårsaget af sport bør tages alvorligt
Styrk din ryg: 10 tips til en stærk ryg
Spændt nakke: Sådan løsner du blokeringer
Hvad skal du gøre, hvis dine led er oversyret?
Hærdede muskler: 4 behandlingsformer, du bør kende til
Rygproblemer: Eksperttips til en stærk ryg