Stress er faktisk en positiv ting: Det sikrer, at vi er stærke og effektive, det gør os opmærksomme og hurtige. I stenalderen var det nyttigt, når man skulle flygte fra fjenden eller jage vildt. Bagefter reducerede kroppen niveauet af stresshormoner igen. I dag er niveauet derimod fortsat højt, og vi er udsat for konstant stress. For meritokratiets maksime er stadig: højere, hurtigere, længere - mere!

Men omkring hver anden medarbejder i Tyskland føler sig udmattet af dette "mere". Hvis det sker ofte eller bliver en permanent tilstand, reagerer kroppen. Den slukker og programmerer sig selv tilbage til fabriksindstillingerne, så at sige. Læger diagnosticerer så disse symptomer som "udbrændthed". Udbrændt på grund af for store krav og for lidt afslapning. Udbrændthed tvinger folk til alvorligt at genoverveje deres livsstilsvaner på en radikal måde og muligvis helt omorganisere dem.

Udbrændthed opstår også, når folk bliver underudfordret

Udbrændthed er faktisk ikke en sygdom i sig selv, men en såkaldt risikotilstand. Det betyder, at det kan udvikle sig til en depression eller en angstlidelse. Folk, der altid vil være perfekte, er særligt udsatte. Udbrændthed kan i øvrigt også opstå, hvis man føler sig underudfordret og ikke værdsat på sit arbejde. Dette kaldes også"boreout".

De første tegn er søvnforstyrrelser

Men det behøver ikke at komme så vidt. Vores krop viser os, når den ikke længere kan klare det. Vi skal bare lytte meget opmærksomt til den. Desværre overses alarmsignalerne ofte. Det er især mennesker mellem 30 og 50 år, der rammes - en alder, hvor vi er midt i livet, hvor vi har en karriere og en familie at tage os af på samme tid. De første tegn på udbrændthed er kronisk træthed, irritabilitet eller tendens til aggressiv adfærd, humørsvingninger og endda depressive stemninger. Dertil kommer stigende utålmodighed og vrede mod sig selv, følelsen af at være kontrolleret af andre og kun at kunne fungere i hverdagen. Dertil kommer problemer med at falde i søvn og blive ved med at sove - hvilket fører til endnu mere træthed. Alarmklokkerne bør ringe hos alle, der sover særligt dårligt søndag aften.

Forebyggelse af udbrændthed: Motion reducerer stresshormoner

For at forebygge udbrændthed råder eksperterne dig indtrængende til at reducere dit stressniveau! For at sænke niveauet af hormonerne kortisol, adrenalin og noradrenalin bør du træne. Motion reducerer disse hormoner. Det anbefales at dyrke sport tre gange 30 minutter om ugen. Det lyder måske anstrengende for nogle mennesker, men det er det ikke, for en rask gåtur kan gøre det. Du skal dog have sved på panden. En powerwalk som denne gør også hovedet klart.

Du skal tage dig tid til dig selv

Også meget vigtigt: Arbejde og fritid skal holdes strengt adskilt. Ikke flere arbejdsrelaterede e-mails efter arbejde, ingen konstant tilgængelighed, ingen problemløsning i fritiden. I stedet skal du finde ud af, hvad du kan lide at lave, og så gøre det konsekvent. Det kan være et besøg på et museum, en aften i biografen med vennerne, at læse en krimi - eller bare at ligge på sofaen i en time og kigge ud i luften. Intentionen bag det: Man skal tage sig tid til sig selv - uden dårlig samvittighed. Men nogle gange er man nødt til at få professionel hjælp til at gøre det. Hvis du ikke har det godt i lang tid, er det bedre at gå til lægen. De kan ordinere terapi.

Hurtige tips til at bekæmpe dårligt humør

Naturens blide kraft kan hurtigt og effektivt lindre angst og søvnløshed. Disse planter beroliger og lindrer nervøsitet:

Lavendel Duften af ægte lavendel (Lavandula angustifolia) hjælper med at berolige sindet, lindrer angst og afhjælper søvnløshed. Du skal blot placere en skål med blomsterne ved siden af din hovedpude. Lavendel hjælper også indvendigt: Præparater, der indeholder plantens olie, bruges til at behandle indre rastløshed og depressive stemninger.
Angelika Den er også kendt som angstrod - navnet siger det hele. For at lave en te skal du koge en teskefuld tørret rod med 1 kop koldt vand og lade det trække i 10 minutter. Det beroliger og giver energi.
Perikon Denne gule blomstrende urt er kendt som "nervernes arnica". Den hjælper mod stress og nervøsitet. Drik eventuelt en kop te tre gange om dagen.

Du kan finde hjælp her:

www.burnout-syndrom-hilfe.eu hjemmeside med masser af information og tips, som drives på frivillig basis af kvalificerede psykologer.
www.burnout-fachberatung.de Seminarer og coaching for at forebygge og behandle udbrændthed. Hjælp til reintegration i jobbet.
www.burn-out-forum.de Omfattende forum til udveksling af information og besvarelse af spørgsmål samt diskussion med de berørte.
www.hilfe-bei-burnout.de Første kontaktpunkt for patienter og