Hvor godt en metode virker, afhænger af typen af elev
Der findes mange metoder. For at finde den rigtige til dig, råder forfatter Sabine Croci dig til først at tjekke, hvilken type elev du er. Husker du bedst noget, når du hører det? Hvis du er en auditiv type, vil en cd med instruktioner til progressiv muskelafspænding (PMR) eller autogen træning være det rigtige valg. Lærer du bedst, når du læser noget, og er du visuelt anlagt? Så kan du sikkert lide metoder, der arbejder med ideer og indre billeder, som f.eks. yoga, meditation, mind journeys eller kropsscanninger (body journeys). Eller er du mere den haptiske type, som også kan lide at bevæge dig? I så fald vil en antistressbold, som du kan ælte indimellem, være ideel, ligesom en bevægelsesmeditation som Qigong eller Tai Chi vil være det. Disse to metoder er også gode, hvis du sidder meget ned i løbet af dagen. Hvis du derimod er nødt til at bevæge dig meget, kan noget beroligende som autogen træning genoprette din indre balance.
Blodtrykssænkende: målrettet muskelafspænding
Forudsat at du træner regelmæssigt, fører alle metoder til, at kroppen skifter til afslapning hurtigere og hurtigere, hvilket reducerer frigivelsen af stresshormoner og sænker blodtrykket. Progressiv muskelafspænding ser ud til at virke særligt godt. Det indebærer, at man kortvarigt spænder og slapper af i musklerne efter hinanden. Denne vekslen mellem spænding og afslapning lindrer muskelkramper samt følelsesmæssige og mentale spændinger. Det sympatiske nervesystem bliver også bremset: Åndedrættet og hjertefrekvensen falder, og blodtrykket falder. En undersøgelse fra Charité Berlin viste også, at PMR forbedrede opfattelsen af stress, og at testpersonerne følte mindre angst og vrede. Ideel til ind imellem: små selvmassager (f.eks. at stryge sig i ansigtet med en børste med lukkede øjne) og give sig selv et opmuntrende smil i spejlet.
Gør livet lettere: stresshåndtering
Eksperten anbefaler at komme til bunds i årsagerne for at kunne ændre dem på lang sigt. Her er der to muligheder: Med kognitiv stresshåndtering lærer man at blive bevidst om de subjektive holdninger og motiver i den stressfremkaldende situation, at sætte spørgsmålstegn ved dem og ændre dem, med andre ord: at holde op med at gøre et bjerg ud af hvert muldvarpeskud. Instrumentel stresshåndtering handler om at analysere stressfaktorer, fjerne eller reducere dem og forbedre balancen mellem arbejdsliv og privatliv gennem tidsstyring (planlægning, uddelegering, pauser). På lang sigt hjælper det dig med at komme tilbage på sporet og forebygge stressede situationer, der kan føre til sygdom.
Denne sport er dobbelt så effektiv
Cykling Som alle udholdenhedssportsgrene er cykling ideel til at reducere stress. I stedet for at trampe i pedalerne skal du bare træde lidt hårdere. Vinden hjælper dig med at holde hovedet koldt, og turen gennem naturen er utroligt afslappende. Cykling træner også det kardiovaskulære system.
Svømning
Regelmæssig svømning hjælper med at sænke blodtrykket og forebygge hjerte-kar-sygdomme ved at holde arterierne elastiske. Det er blevet bevist i en undersøgelse foretaget af University of Austin (Texas). Men svømning har også en anden positiv effekt: At pløje vægtløst gennem vandet og svømme jævnt har en meget meditativ effekt og giver dig mulighed for at koble helt af. Men for at det skal fungere optimalt, bør du besøge svømmehallen eller søen på mindre travle tidspunkter.
Tennis
Tennis kan også være velegnet til højt blodtryk, forudsat at ambitionen holdes inden for grænserne, så der ikke forventes høje spidsbelastninger. Boldens jævne opspring har en beroligende effekt. Hvis man af og til slår til bolden med ketsjeren, kan det være med til at mindske frustrationen. Og: du lærer at fokusere.
Vores bogtip:"Afspænding mod forhøjet blodtryk. Hvad du kan gøre for at bekæmpe stress" af Sabine Croci, ca. 19,90 euro, Nova MD
Du er måske også interesseret i dette:
Sænk blodtrykket: Hvad du kan gøre Reducer stress: Jeg tanker op her!
Måling af blodtryk:
Stol ikke blindt på lægen Hurtige afslapningsøvelser til at bekæmpe stress
Højt blodtryk: årsager, symptomer og forebyggelse Stimulering af vagusnerven: Sådan lærer vi at slappe af igen
Højt blodtryk: Kosten gør hele forskellen
Træning mod forhøjet blodtryk: hemmelig opskrift fra Kina
Bloddonation mod forhøjet blodtryk: Du bliver endda betalt for disse behandlinger