Det er vanvittigt - du er træt og vender og drejer dig alligevel i sengen. Næste dag er du udmattet og håber, at det snart slutter. Og om aftenen starter legen forfra... Hvis du befinder dig i den onde cirkel af søvnløshed, er du træt og udmattet i løbet af dagen og kan næsten ikke klare det. Det går ikke kun ud over koncentrationen og opmærksomheden, men fremmer også massive fysiske sygdomme.
Hvor mange timers søvn er optimalt for din alder?
Hvilke 5 sygdomme fremmes af en konstant mangel på søvn
1. Højt blodtryk
Under søvnen falder blodtrykket med 10 til 20 procent. Det er egentlig ikke overraskende, da vi er i en hvilefase. Derfor er det så problematisk, når kroppen ikke kan hvile om natten, og balancen til den aktive dag mangler. Resultatet er, at blodtrykket stiger! Ifølge forskere har folk, der sover mindre end fem timer, 21 procent større risiko for at lide af forhøjet blodtryk.
2. Forkølelse
Undrer du dig over, hvorfor du så ofte bliver forkølet eller bare ikke har det godt? Det hænger også ofte sammen med manglende søvn. Ifølge en undersøgelse havde de forsøgspersoner, der sov mindre end seks timer, fire gange større risiko for at blive forkølede. Søvnmangel påvirker vores immunsystem, og derfor er kroppen meget mere modtagelig for forkølelser og influenzalignende infektioner. En god nats søvn er derfor vigtig for regenerationen.
3. Overvægt
Det har længe været kendt, at mangel på søvn fremmer fedme - den resulterende sult og trang i løbet af dagen fører til øget kalorieindtag. Ifølge undersøgelsen gælder dette især for mennesker, der sover fem timer eller mindre om natten. Type 2-diabetes kan også udvikles som følge heraf.
4. Depression
Konstant søvnmangel kan også føre til depression. Årsagen er, at neurotransmittere i hjernen som serotonin og noradrenalin bl.a. regulerer vågenhed og søvn. De styrer også vores sindstilstand samt vores opfattelse og tænkning. Svingninger og fejl i de ansvarlige nervecentre har derfor en negativ effekt på psyken. Søvn og psyke er så tæt forbundet, at mangel på søvn kan forårsage depression, tankeforstyrrelser og endda hallucinationer.
5 Alzheimers sygdom
Faktisk kan søvnmangel også fremme Alzheimers. Ifølge nylige undersøgelser ophobes såkaldte beta-amyloider i hjernen efter bare én søvnløs nat, hvilket forskere under ledelse af David Holtzman fra Washington University School of Medicine i Saint Louis har fundet ud af. Hos Alzheimers-patienter klumper disse proteiner sig sammen og danner plak, hvilket har en negativ effekt på hjernecellerne.
Lad ikke bare søvnmangel passe sig selv
Hvis du opdager, at søvnløshed er ved at blive en permanent tilstand for dig, bør du hurtigst muligt gøre noget ved det. Alt for ofte bliver de fysiske og psykiske problemer, der er forbundet med søvnløshed, bagatelliseret og negligeret. Husk på én ting: De nævnte sygdomme er folkesygdomme, og det samme gælder den stigende forekomst af stressrelateret dårlig søvn. Så sørg for at slappe af i din hverdag, f.eks. gennem sport.
Du kan finde flere tips til sund søvn på MeinSchlaf.de