Kornpuderne former sig perfekt
Varme udvider blodkarrene, stimulerer cirkulationen og fremmer dermed blodgennemstrømningen til de hårde muskler. De bedste hjælpere til en anspændt nakke er opvarmede kornpuder, som fås med forskelligt fyld. Tykke kirsebærsten holder bedre på varmen, mens fine rug- eller speltkerner er mere behagelige at ligge på. Nakkepuder holder sig varm længst, når de opvarmes i mikrobølgeovnen - endda længere end en varmedunk.
Fuldt bad med rosmarinolie får også hovedet til at slappe af
Et helt bad får musklerne til at slappe af, og de kredsløbsfremmende essenser fra rosmarinbusken forstærker effekten. Tilsæt 10 ml æterisk rosmarinolie (helsekostbutik) til 38 grader varmt vand, bad i 20 minutter, og skyl derefter af med koldt vand. Det sænker også niveauet af stresshormoner.
Koldt omslag lindrer inflammation
Føles din nakke varm, og er varmen ubehagelig? Hvorfor ikke prøve et gelekompres fra fryseren? Hvis musklerne ikke kun er forkrampede, men det omgivende væv også er betændt, er kulde mere effektivt end varme i en kort periode. Pak gelekompresset ind i et viskestykke for at undgå at beskadige huden.
Akupressur fungerer som en mini-massage
Akupunktur, som er stimulering af enkelte punkter i kroppen med fine nåle, kan effektivt lindre rygsmerter. Undersøgelser offentliggjort i British Medical Journal viser nu, at akupressur er lige så effektivt. Denne fjernøstlige trykpunktsbehandling er nem at udføre selv. "Lu 7"-punktet hjælper på nakkeproblemer, især stressrelaterede spændinger. Det er placeret på undersiden af armen, en tommelfingerbredde bag den indre håndledsknogle. Tryk først let på punktet i to sekunder, og tryk derefter hårdere, uden at det gør ondt. Slip og gentag tre til fem gange.
Medicin understøtter selvhelbredelse
Ud over varme- og kuldebehandlinger kan smertestillende medicin lindre de ledsagende symptomer på spændinger. De bør dog kun bruges i højst to uger ad gangen. Homøopatiske salver og tabletter understøtter også kroppens selvhelbredelsesproces.
Infrarød stråling trænger dybt ind i vævet Infrarødt lys kan bruges meget målrettet, fordi det kun opvarmer det bestrålede område. Varmen fra lampen trænger dybt ind, udvider blodkarrene og lindrer betændelse i vævet. Påfør på bar hud i ti minutter tre gange om dagen.
Varmeplastre følger alle dine bevægelser
De afgiver jævn varme i op til otte timer, kan bæres diskret under tøjet og får musklerne til at slappe effektivt af. Varmeplastre, hvor varmen genereres ved oxidation - en kontrolleret reaktion mellem jernpulver og ilt - er ideelle. I modsætning til plastre med det skarpe stof capsaicin, som udvindes af chilipeber, trænger varmen ikke kun overfladisk ind i huden, men også dybt ind i de berørte muskellag.
Har du en mobilnakke?
Ifølge internationale undersøgelser bruger smartphone-brugere i gennemsnit 1.000 timer om året på at kigge på deres mobiltelefoner. Det er ikke kun øjnene, der lider: Selv en let hældning af hovedet på 30 grader udøver et tryk på 20 kg på halshvirvlerne. På lang sigt kan det føre til alvorlige spændinger - kendt som mobilnakke - holdningsskader og endda diskusprolaps.
Du er måske også interesseret i dette:
Er du også anspændt? Dette hjælper nu
Massage med fodrefleksologi: En rigtig godbid mod spændinger
Rygproblemer: Eksperttips til en stærk ryg
Yoga for ryggen: Disse øvelser giver støtte
Hærdede muskler: 4 behandlingsformer, du bør kende til
Lindring og forebyggelse af rygsmerter: Hvad der virkelig hjælper