Tøm blæren helt: Sådan gør du!

For at forbedre din blærekontrol skal du træne din blæreaktivitet og dine muskler. Disse øvelser har vist sig at være effektive:

1. Træn dine bækkenmuskler

Bækkenbundsmusklerne styrkes bedst med Kegel-træning - disse enkle øvelser træner de muskler, der kontrollerer blæren, livmoderen, tyndtarmen og endetarmen. Den nemmeste måde at gøre det på er at ligge på gulvet. Spænd derefter bækkenbunden i cirka ti sekunder, og slap af igen i 10 sekunder. Øv dig på dette flere gange om dagen, indtil du bedre kan kontrollere din blære.

Husråd mod blærebetændelse: De bedste tips

2. Træn din blære

Suppler din bækkenbundstræning med dette blæretræningsprogram, da det er en effektiv måde at modvirke urinretention og inkontinens på. Du lærer at forlænge tiden mellem vandladningerne, øge mængden af urin i blæren og reducere vandladningstrang og/eller lækage. Husk: Målet er at genvinde kontrollen over din blære. Sådan gør du:

• Tøm blæren, og indstil dig derefter på intervaller på en til to timer - uanset vandladningstrangen.
• Så snart det lykkes, kan du forlænge intervallerne med 15 til 30 minutter. Øv dig, indtil du kan holde dig i tre til fire timer uden problemer. Dette er normalt tilfældet efter seks til tolv uger.

Resturin: Svag blæremuskel som årsag

Årsagerne til urinretention omfatter svage muskler, nerveskader, nyresten, en blæreinfektion eller en forstørret prostata - så både kvinder og mænd rammes. Blæremusklen har ikke styrke nok til at tømme blæren helt i tømningsfasen. Årsagerne er neurologiske, som beskrevet ovenfor, men indtagelse af visse former for medicin kan også begrænse blæremusklens funktion. Det får blæren til at fylde sig, indtil den løber over. Urinretention kan forekomme akut på kort sigt, men kan også blive kronisk. Under alle omstændigheder bør du konsultere din læge, da medicinsk indgriben nogle gange er nødvendig.