Stå bedre op - takket være lys

Lad dine gardiner eller persienner være lidt åbne for at lukke lys ind. Lys er så at sige et naturligt vækkeur, fordi det hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin i vores krop. Jo lysere det bliver, jo mere vågne og energiske bliver vi. Hvis du stadig foretrækker at sove med gardinerne trukket for om natten, bør du i det mindste trække gardinerne for, så snart du vågner. I øvrigt hjælper dagslysvækkeure dig med at stå op om vinteren. De efterligner en naturlig solopgang og bader soveværelset i skarpt lys på det ønskede tidspunkt.

Undgå at "snooze"

Konstant at trykke på snooze-knappen og dermed falde i søvn igen og vågne op igen forvirrer kroppen. Den amerikanske søvnforsker Robert Rosenberg bemærker, at den konstante snoozing forstyrrer den såkaldte døgnrytme. Ifølge Rosenberg ved hjernen så ikke længere, om den skal være træt eller vågen. Det fører til træthed eller udmattelse i løbet af dagen. Det kan også reducere vores generelle ydeevne. Det er bedre at indstille vækkeuret til det sidste tidspunkt, du vil stå op, og så stå op med det samme. Det næste tip vil helt sikkert hjælpe.

Stil vækkeuret langt væk fra sengen

Et meget enkelt, men effektivt trick til at komme hurtigt ud af sengen om morgenen: Stil dit vækkeur så langt væk fra din seng som muligt. På den måde skal du stå op for at slukke for den irriterende bippetone. Når du først er stået op, er det værste overstået!

Planlæg nok tid om morgenen og fasthold ritualer

Hvis du kun planlægger tid nok om morgenen, udsætter du dig selv for unødvendig stress. Planlæg derfor altid tid nok og en lille buffer. Nyd dine få minutters fred og ro, og dyrk små ritualer. Drik f.eks. en kop kaffe i fred og ro, mens du ser lidt tv. Vi mennesker er kendt for at være vanedyr, og faste ritualer og rutiner hjælper os med at vågne op.

Skru op for din yndlingsmusik, og kom i gang

Hvis vi tænder for vores yndlingsmusik, så snart vi står op og gør os klar til dagen, kommer vi automatisk i godt humør.

Du er måske også interesseret i dette:
4 tips - sov bedre i den kolde tid
Sov bedre med yoga

Forfatter: Ilka-Marie Hagenbücher