Disse yogaøvelser hjælper mod forstoppelse

Forstoppelse er irriterende og kan være meget ubehageligt. For at forebygge dette har vi sammensat et par yogaøvelser til dig, som understøtter tarmens funktion og bevægelse.

Idee für mich
par Ilka Hagenbücher
07/29/2020, 12:18
Frau macht yoga© iStock
Forstoppelse er et alvorligt problem og kan endda være ret smertefuldt. Problemerne opstår som regel i mave- og bækkenområdet. Allerede før symptomerne kan udvikle sig til en sygdom, bør du begynde at lede efter et effektivt middel og påbegynde behandling for at lindre symptomerne. Forstoppelse skyldes f.eks.stress, manglende motion, visse former for medicin som f.eks. antidepressiva eller sovepiller, usund eller uregelmæssig kost, at man ikke drikker nok eller hormonelle forandringer. Yoga er en god måde at forebygge eller endda kurere forstoppelse på. Bare et par minutter om dagen hjælper mave-tarmkanalen med at bearbejde og udnytte maden. Yoga giver også energi til kroppen. Da mange yogaøvelser involverer bevægelse af vores bækken, er yoga et ægte mirakelvåben i kampen mod forstoppelse. Dato: 29.07.2020 Forfatter: Ilka-Marie Hagenbücher
Frau macht Yoga© iStock
Mavepressen Læg dig på ryggen, og træk dit højre knæ ind, mens du trækker vejret. Tag fat om knæene med hænderne, og pres dem mod maven. Hold stillingen i 30 sekunder. Pust ud, og sæt benet ned igen i strakt arm. Udfør øvelsen med venstre knæ og derefter med begge. Den siges at lindre halsbrand og fordøjelsesproblemer.
Frau macht Yogaübung© iStock
Sommerfuglen Sæt dig på gulvet eller på et blødt underlag, og sæt fodsålerne sammen, så knæene falder udad. Læn dig langsomt fremad uden at bruge for meget kraft, og tag fat om fødderne med hænderne. Når du læner dig længere frem, placerer du hænderne foran fødderne. Lad dig falde afslappet forover, og hold denne stilling i cirka tre minutter. Træk vejret dybt ind og ud gennem næsen. Afslut øvelsen med at placere hænderne ved siden af eller bag kroppen, stræk langsomt det ene ben efter det andet, og prøv at rejse dig langsomt op, hvis dit kredsløb tillader det. Sommerfugleøvelsen hjælper på fordøjelsen og lindrer ubehag som mavekramper og luft i maven. Yogaøvelsen hjælper også med at reducere stress.
Frau auf Yogamatte© iStock
Savasana Læg dig på ryggen på en måtte, og kig op i loftet. Placer hænderne lidt væk fra kroppen med håndfladerne mod loftet. Benene er i hoftebredde. Hold denne stilling i ca. 15 minutter. I løbet af denne tid skal du forsøge at lukke øjnene og trække vejret roligt og afslappet. Savasana hjælper med at genoplade dine batterier og helbrede maveproblemer og forstoppelse.
© Adobestock
Stå på skuldrene Læg dig på ryggen med armene strakt ud ved siden af kroppen og håndfladerne vendt nedad. Løft benene op. Armene er bøjet i skulderbredde og støtter ryggen, mens du langsomt strækker benene op i luften. Løft hagen, og lad vægten hvile på skuldrene. Skulderstanden har en gavnlig effekt på leveren og tarmene. Yogaøvelsen fremmer blodcirkulationen i bækkenområdet og siges at stimulere fordøjelsen.