For høje krav til dig selv og deadline-stress i fritiden ... Hvis du hele tiden løber i fuld fart, går den sunde balance mellem udfordring og afslapning tabt. Du bliver rastløs, ufokuseret, tæt på vandet eller mere gnaven end normalt. I en forsa-undersøgelse bestilt af Weleda Trendforschung sagde 64 procent af de adspurgte, at de reagerer irritabelt på stress, 40 procent er rastløse og nervøse, 22 procent har følelsesmæssige problemer, for ikke at nævne fysiske symptomer som anspændthed eller forhøjet blodtryk. Motion er ideelt til at reducere stress. Men du kan ikke altid bare forlade dit skrivebord. Men der er små tricks, som du kan bruge til at slappe af og genoplade dine batterier inden for fem til ti minutter.
Reducering af frustration
Når du har brug for at få vreden under kontrol hurtigt ...
Anti-stress-bold: Det ideelle værktøj, når det igen brænder på. De små sammenkrøllede bolde er gode til at slippe frustrationen løs ved at kaste dem mod væggen, sparke til dem med foden eller mase dem sammen.
En (kontoregnet) afspændingsøvelse fra progressiv muskelafspænding fungerer på samme måde: Træk vejret ind og knyt hænderne hårdt til næver, hold spændingen kortvarigt, pust ud og slip spændingen igen. Gentag øvelsen 10 gange. Højdepunktet er vekselvirkningen mellem spænding og afslapning - en elegant metode til hurtigt at løsne op for indre spændinger.
Indre harmoni
Når du er ude af balance, og hvordan du kommer tilbage i balance ...
Minimeditation: En enkel åndedrætsmeditation er en god livline, når alt omkring dig truer med at synke ned i kaos, eller tankekarrusellen er svær at stoppe. Sæt dig oprejst, luk øjnene, og fokuser på dit åndedræt. Lad det komme og gå, du kan også sige "ind", når du trækker vejret ind, og "ud", når du trækker vejret ud. Prøv at mærke, hvordan dit bryst og din mave føles. Hvis dine tanker vandrer: noter dig de distraherende tanker, og bliv ved med at fokusere på dit åndedræt. På et tidspunkt vil du være så fokuseret, at du ikke kan tænke på andet. Efter 10 minutter vil du være mere i fred med dig selv igen. (Yderligere øvelser i: "Meditation" af Dr. C Stock, med øvelses-cd, Trias).
Adaptogener - naturlige stressdræbere
Alle, der lider af stressrelateret udmattelse, bør prøve adaptogener på urtebasis. Det er stoffer, som normaliserer kroppens funktioner under konstant stress, øger stressmodstanden og modstandskraften og dermed fremmer tilpasningen til ekstraordinær stress. Afhængigt af hvad krop og sjæl har brug for på det pågældende tidspunkt, har de forskellige virkninger i stressede faser: enten afslappende, når man drejer rundt i hamsterhjulet, eller stimulerende, når man er helt udmattet og ikke kan tage sig sammen til at gøre noget.
Adaptogener er planter, der har tilpasset sig ekstreme miljøforhold som kulde, højde, iltmangel eller tørke. Det er bl.a. eksotiske planter som koncentrationsfremmende ginseng, den asiatiske reishi-svamp - et godt søvnmiddel - eller rosenrod, som trives i de baltiske lande, Sibirien og Skandinavien. Den siges at sikre, at der frigives mindre kortisol. Disse stressdræbere fås som kapsler, pulver og te.
Ny energi
Når du har brug for at være i form ...
Alternativ vejrtrækning: Denne øvelse giver dig et iltboost: Sid oprejst. Luk højre næsebor med højre tommelfinger, og træk vejret ind gennem venstre næsebor i fire tællinger. Luk venstre næsebor med ringfingeren og lillefingeren. Løft tommelfingeren, og pust ud gennem højre næsebor i otte tællinger, og træk derefter vejret ind i fire tællinger. Luk højre næsebor med tommelfingeren. Løft fingeren, og pust ud otte gange gennem venstre næsebor. Gentag ti gange.
Hviletilstand
Hvis du vil skåne dit hjerte og dine nerver ...
Firbenede venner: Velsignede er de, der har en firbenet ven derhjemme, som de kan kæle med. Amerikanske undersøgelser har vist, at det sænker blodtrykket og hjertefrekvensen at kæle med en hund. En kats hyggelige spinden, som vibrerer ved lave frekvenser på omkring 25 Hertz, er også et fantastisk beroligende middel. Eller se på fisk i et akvarium (næsten alle kinesiske restauranter har et): At se på dem får dig til at falde i søvn mentalt, hvilket sænker din puls og dit blodtryk.
Du er måske også interesseret i dette: