Mange mennesker tror, at jo mere søvn man får, jo bedre er det. Men det er ikke sandt. Faktisk afhænger den optimale mængde søvn af, hvor gammel du er. Den amerikanske National Health Foundation har offentliggjort nye retningslinjer i det aktuelle "Sleep Journal" og forklarer, hvor mange timers søvn der er godt for kroppen og helbredet - og hvor mange timers søvn der endda kan være skadeligt.
Hvor meget søvn du egentlig har brug for
Oversigten fortæller dig, hvor meget søvn du egentlig har brug for i din alder for at føle dig i form og veludhvilet. Først og fremmest: Jo ældre vi bliver, jo mindre søvn har vi brug for.
- Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer
- Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer
- Småbørn (1-2 år): 11-14 timer
- Børnehavebørn (3-5 år): 10-13 timer
- Skolebørn (6-13 år): 9-11 timer
- Teenagere (14-17 år): 8-10 timer
- Unge voksne (18-25 år): 7-9 timer
- Voksne (26-64 år): 7-9 timer
- Seniorer (65+): 7-8 timer
Hvordan vi anerkender vores individuelle søvnbehov
Behovet for søvn kan variere fra person til person. Hvis dit afviger meget fra de vejledende værdier, tyder det på et meget langt eller ekstremt kort søvnbehov. De amerikanske forskere advarer også mod regelmæssigt at overskride den øvre eller nedre grænse for de vejledende værdier. Det kan føre til helbredsproblemer.
Vi har et par spørgsmål, du kan stille dig selv for at finde ud af, hvor mange timers søvn der er bedst for dig:
- Er du produktiv og fit efter bare syv timers søvn? Eller har du brug for ni timers søvn for at føle dig fuldt aktiv og afbalanceret?
- Lider du af søvnproblemer?
- Har du nogen sundhedsmæssige begrænsninger, f.eks. overvægt?
- Føler du dig sommetider søvnig, når du kører bil?
- Drikker du kaffe i løbet af dagen for at føle dig i form og komme bedre igennem dagen?
>> Planter til soveværelset
Dato: 02/07/2020
Forfatter: Ilka-Marie Hagenbücher