Rygsmerter: Hvor kommer de fra?
Det er et kryds med ryggen - du sidder "kun" hele dagen, og din ryg gør stadig ondt. Desværre er det at sidde meget, der forårsager problemet, da musklerne bliver slappe over hele linjen. Dette forstærkes af dårlig kropsholdning, når man sidder, hvilket kan være smertefuldt på lang sigt og føre til ensidig slitage.
Men selv folk, der bevæger sig mere på arbejdet eller arbejder meget stående, klager over rygproblemer. Det er en udbredt sygdom. Kun én ting kan hjælpe: stærke mavemuskler, der aflaster ryggen. Mavemuskeltræning mod rygsmerter er derfor godt for alle og bør udføres regelmæssigt, så er succesraten for en smertefri ryg meget høj. Det er ligegyldigt, om du foretrækker at styrke din ryg under yoga eller en træning hjemme i stuen - det vigtigste er, at du gør noget! Vi præsenterer nogle effektive øvelser.
Blokering i ryggen: Hvad skal jeg gøre?
Øvelse 1
Udgangsstilling: Læg dig på ryggen med benene bøjet i en vinkel på 90 grader. Øvelse: Spænd nu mavemusklerne, og bevæg langsomt begge ben først til højre side i en vinkel på 45° og derefter til venstre side. Hold mavemusklerne spændte hele tiden. 10 gentagelser hver, 2 til 3 sæt.
Øvelse 2
Udgangsstilling: Lig på maven med strakte arme og ben. Øvelse: Spænd mavemusklerne, og løft det ene ben og den ene arm diagonalt. Hold stillingen i ca. 2 sekunder, og skift derefter. Lav 5 til 10 gentagelser, 2 sæt.
Øvelse 3
Udgangsposition: Læg dig på ryggen, og bøj benene i en vinkel på 90°. Øvelse: Bøj armene, og placer hænderne i lænden. Spænd nu maven, og pres ryggen mod hænderne, så hårdt du kan. Stræk nu skiftevis det ene ben, mens du holder trykket på hænderne! 10 gentagelser, 2 sæt.