1. At tælle kalorier

Kalorietælling er særlig effektiv til at tabe sig. Grundlaget for dette er at opnå et såkaldt kalorieunderskud. Det opstår, når du indtager flere kalorier, end du spiser. På den måde trækker kroppen på fedtreserverne, og man kan hurtigt opnå gode resultater.

Når man tæller kalorier, er det vigtigt ikke at komme under kroppens basalstofskifte. Det er individuelt og beskriver den mængde kalorier, som kroppen har brug for til at opretholde vigtige funktioner.
Derudover bør du altid indtage tilstrækkeligt med næringsstoffer og proteiner. Af denne grund anbefales proteinshakes til diæter. De indeholder alt, hvad kroppen har brug for, for at forhindre underernæring. Det er en sund og effektiv måde at tabe sig på.

2. Lavkarbo-diæt

En anden populær metode til at tabe sig er low-carb-diæten. Her er målet at indtage så få kulhydrater som muligt. Denne type kost favoriserer derfor sunde fedtstoffer og proteiner. Kornprodukter og bælgfrugter er bandlyst, mens fisk, kød, grøntsager, frø, nødder og mejeriprodukter er tilladt.

Ifølge sundhedseksperter hjælper lavkarbo-diæten med at opnå den første succes hurtigt. Det opfattes som særligt motiverende. Det skyldes, at det i begyndelsen hovedsageligt er oplagret vand, der går tabt. Det findes i de oplagrede kulhydrater i musklerne og leveren. Men pas på: Hvis du stopper med low-carb-diæten, lagres vandet hurtigt igen.

Det praktiske ved low-carb-diæten er, at man undgår cravings. Det skyldes, at kulhydrater får insulinniveauet til at stige og derefter falde kraftigt. Det fører til øget appetit og trang til at spise. Da low-carb-kosten primært er baseret på protein og fedt, modvirker den dette.

3. Middelhavsdiæten

Middelhavsdiæten anses for at være en af de sundeste og mest effektive diæter overhovedet. Den lægger også vægt på overbærenhed. Der er ingen restriktioner eller forbud her. Det skyldes især, at middelhavskosten mere er en kostomlægning end en hurtig slankekur.

Fødevarer som fuldkornsprodukter, nødder, bælgfrugter, grøntsager og frugt indgår i kosten. Fisk og skaldyr er også tilladt. Sunde fedtstoffer er særligt vigtige i middelhavskosten. Frem for alt bør omega-3-fedtsyrer, som blandt andet findes i olivenolie, indtages regelmæssigt. Rødt kød og sukker bør dog undgås.

4. Flexitarisk kost

Flexitarer er mennesker, som af og til giver afkald på fisk og kød. Flexitarisk kost er derfor ikke kun aktuel i en tid, hvor bæredygtighed er en topprioritet, den er også meget effektiv. Ved lejlighedsvis at droppe kød og fisk bliver kosten mere varieret og generelt sundere. Du behøver dog ikke helt at undvære animalske fedtstoffer og proteiner. Det betyder også, at du kan købe kødprodukter af højere kvalitet - hvis du kan, så kan du.

Fleksibiliteten i denne diæt betyder også, at der ikke er nogen strenge forbud. Det gør den velegnet til hverdagen og ikke demotiverende. Det betyder, at du kan holde dig til den flexitariske kost, ikke kun i et par uger, men også på lang sigt. Vegetariske og veganske opskrifter er meget velegnede.

5. Mayo-klinikkens diæt

Mayo Clinic-diæten er designet til at hjælpe dig med at tabe op til fem kilo om ugen. Fokus er på at slippe af med negative vaner og erstatte dem med gode. Vigtigt: Mayo Clinic-kuren handler ikke kun om, hvad du spiser, men også om, hvordan du spiser. Det er praktisk, når man tænker på, at mange mennesker kun tager på, fordi de har dårlige spisevaner.
Denne diæt afslører de dårlige vaner. Det kan f.eks. være at spise foran fjernsynet eller at sluge maden for hurtigt. Sport og en generelt sund livsstil spiller en lige så vigtig rolle. På lang sigt fokuserer Mayo Clinic-diæten også på at etablere en ændring i kosten. En anden positiv bivirkning: Diæten kan endda hjælpe med at forebygge type 2-diabetes.

6. Ketogen diæt

I lighed med den kulhydratfattige diæt indebærer den ketogene diæt, at man afholder sig fra kulhydrater. Her tages det hele dog til et helt nyt niveau. Mens du må indtage op til 100 g kulhydrater på en low-carb-diæt, er det reduceret til kun 20 g på den ketogene diæt. Det gør valget af egnede fødevarer noget sværere. Selv med grøntsager skal du være opmærksom på, hvilke sorter der indeholder få kulhydrater. Igen arbejder du med proteiner og fedt. Den ketogene diæt siges også at hjælpe med at forebygge kræft eller endda bekæmpe eksisterende kræft. Selvfølgelig er denne diæt ikke et universalmiddel.