Der er mange gode råd til, hvordan man undgår at tage på i julen. Men lad os være ærlige: Hvor mange mennesker i dette land hopper egentlig af glæde, når de ser på vægten efter nytår? Sandsynligvis meget få, for julen er den tid, hvor man tager på.
Sæt mål og få støtte
Bare kaste sig ud i det og tabe fem kilo på fjorten dage? Det kan fungere, men det er sjældent kronet med (varig) succes - yoyo-effekten. Man holder sig som regel til kuren i et par dage, før man pludselig smider sine gode intentioner over bord. Dette skyldes ofte
En manglende plan, manglende motivation og selvkontrol - det er trods alt ikke let at tabe sig!
Så tænk på forhånd over, præcis hvad du vil opnå, hvordan, hvorfor og hvornår. Når du har en plan, så søg professionel hjælp (ernæringsekspert, fitnesscoach), hvis du er bange for, at du ikke kan klare det på egen hånd. En vægttabspartner kan give ekstra motivation.
Lad være med at sulte dig selv, spis sundt
Tænk på vægttab som en kostændring og ikke som en afholdenhedskur. Du kan fremskynde dit vægttab med en kulhydratfattig kost og tabe dig ved hjælp af f.eks. low carb. Det er dog mere bæredygtigt, hvis man spiser en afbalanceret kost, ændrer sit stofskifte og udvikler en sund holdning til mad - det inkluderer at kunne spise sig mæt uden nødvendigvis at skulle tælle kalorier.
Tilbered din egen mad derhjemme
Hvis du spiser meget ude på restauranter eller i kantiner og bruger færdiglavede produkter derhjemme, har du ingen kontrol over ingredienserne i din mad. Især under en slankekur bør du bruge mere tid på at planlægge, tilberede og spise din mad. Lav mad med masser af friske grøntsager, og skift til lettere mad med lavt kalorieindhold. Tip: Brug ideer til opskrifter fra Body Attack!
Tip 4: Sport og motion
Motion beriger din hverdag. Det sætter gang i dit stofskifte, øger fedtforbrændingen og styrker dit hjerte-kar-system. Ikke flere undskyldninger: Når du taber dig ordentligt denne gang og undgår typiske, men kortvarige sultekure, bør du også have energi nok til at dyrke sport.
For hvert skridt og hver krank bevægelse på cyklen forbrænder du flere kalorier og dermed lagret kropsfedt. Som nybegynder skal du starte med ti minutter om dagen og gradvist øge til 20 minutter om dagen - næsten enhver fysisk aktivitet er bedre end sofatid.