Vinkelarme: Hvorfor får man dem?
Med alderen bliver bindevævet svagere og svagere, og samtidig mister kroppen muskelmasse. Huden mister sin elasticitet med alderen, og det kan føre til hængende hud på undersiden af overarmene. Arvelighed spiller også en rolle, idet nogle mennesker har tendens til at have svagere bindevæv end andre. Kvinder rammes hyppigst af kantede arme. Det skyldes hormonerne østrogen og progesteron, som giver svagere bindevæv. Kvinders hud har også et højere fedtindhold og mindre muskelmasse, hvilket er yderligere faktorer i svagt bindevæv og de tilhørende symptomer.
>> Hvorfor kvinder har tendens til at få blå mærker oftere end mænd
De 4 mest effektive øvelser mod kantede arme
1. Svømning definerer armene
Gå regelmæssigt i svømmehallen og tag et par omgange i bassinet. Svømning er en fantastisk træning for hele kroppen. Men det styrker også effektivt musklerne i dine arme og forebygger dermed kærlighedshåndtag. Det hjælper også med at slippe af med fedtdepoter på overarmene.
2. Håndvægtstræning mod kantede arme
Træning med håndvægte er bedst til smukt definerede overarme. For at modvirke kærlighedshåndtag skal vi især træne biceps og triceps. Hvis du ikke har håndvægte derhjemme, kan du bare tage en vandflaske. Men brug venligst plastik, da glasflasker kan gå i stykker og forårsage skader. Prøv øvelsen "biceps curls", den virker mod slappe overarme:
1. Stå oprejst med en skulderbreddes afstand mellem fødderne, og bøj let i knæene. Spænd i overkroppen.
2. Tag to flasker vand eller dine håndvægte, lad armene hænge ned og hold overarmene ind mod kroppen uden at bevæge dem. Vægtene til højre og venstre skal pege ind mod din krop.
3 Bøj nu i albuerne, og træk hænderne med vægtene op mod skuldrene. Før derefter armene tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen: To til fire sæt med fem til ti gentagelser er perfekt!
3. Lav armbøjninger
En anden måde at styrke overarmene på er ved at lave armbøjninger. Anstrengelsen betaler sig, fordi musklerne styrkes, huden bliver fastere, og albuearmene forebygges.
4. Træn med dips
Dips er en god måde at slippe af med albuerne på. Sådan her fungerer det: Støt dig med hænderne på kanten af en stol, og før langsomt numsen ned mod gulvet - skub dig så op igen ved hjælp af styrken i dine arme. Hvis du går i fitnesscenter, kan du også lave denne øvelse på dip-maskiner.
5. Lav pull-ups
Ligesom push-ups er pull-ups ikke en af de mest populære træningsformer. Men vi er simpelthen nødt til at nævne dem her, fordi de er utroligt effektive. Gå langsomt til værks og byg op. Sørg for at varme arme og skuldre op på forhånd, så du ikke forstrækker en muskel.