Faites le plein de lumière et dites adieu au blues automnal

L'automne est là, avec du vent, de la pluie et des températures fraîches. Les journées raccourcissent, le ciel est généralement maussade et brumeux. La grisaille nous pèse, nous nous sentons souvent fatigués, sans envie et sans motivation. Le blues de l'automne nous a rattrapés. Sandra Boltz, notre experte en bonheur, révèle qu'un conseil important nous permet généralement de retrouver le moral.

par Sabrina

11/20/2018, 17:25

Herbstblues adé: Gehen Sie raus und tanken Sie Licht! — Adieu le blues automnal : sortez et faites le plein de lumière !

Dr. Sandra Boltz ist Lehrerin und als Dozentin in der universitären Lehrerausbildung und Weiterbildung tätig. Die Autorin und psychologische Beraterin hat das Programm ICare entwickelt und damit bereits dem Glück von vielen Lesern auf die Sprünge geholfen. — Sandra Boltz est enseignante et chargée de cours dans le cadre de la formation universitaire des enseignants et de la formation continue. Auteure et conseillère psychologique, elle a développé le programme ICare, qui a déjà contribué au bonheur de nombreux lecteurs.

La raison principale du blues automnal

La raison principale du blues automnal est en effet facile à trouver : Nous manquons de lumière. En hiver, surtout maintenant après le changement d'heure, nous sommes beaucoup moins exposés à la lumière du jour qu'en été. Lorsque les nuages cachent le soleil et rendent tout gris et triste, notre corps sécrète moins de sérotonine, l'hormone du bien-être. Cela a un effet négatif sur notre humeur. Au lieu de cela, notre organisme produit beaucoup plus de mélatonine, qui est un facteur de fatigue. C'est pourquoi nous nous sentons souvent fatigués et sans énergie.

Sortir à la lumière

La bonne nouvelle : nous pouvons stimuler le taux de sérotonine et prendre en quelque sorte notre bonheur en main. Comment faire ? En sortant à la lumière ! La science conseille de passer au moins un quart d'heure, ou mieux encore une demi-heure par jour dehors, à l'air frais, même si le ciel est couvert.

Il peut s'agir d'une petite promenade pendant la pause de midi, d'un trajet à vélo jusqu'au supermarché ou d'un bon tour dans le parc juste après la fin de la journée de travail. Même avec un parapluie et une veste d'hiver, l'exercice en plein air fait du bien, renforce les défenses immunitaires et améliore tout simplement l'humeur.

Dites adieu au blues automnal

Même lorsque le ciel est gris, une promenade permet de lutter contre la baisse de moral et augmente la production de sérotonine, une substance qui améliore l'humeur. Des mesures ont montré que même par une journée d'hiver couverte, l'intensité lumineuse peut atteindre 3000 lux à midi. En revanche, à l'intérieur, on n'atteint que 100 à 300 lux, même si nous avons l'impression qu'il fait très clair sous une lampe éblouissante.

Si vous manquez donc tout simplement de lumière et que votre humeur menace de sombrer, alors n'hésitez pas à sortir ! Que diriez-vous d'aller directement faire un petit tour aujourd'hui ? Malgré une journée de novembre maussade ? Prenez un parapluie, une écharpe et un bonnet et sortez prendre l'air. Faites le plein de lumière et dites adieu au blues automnal.

Vous trouverez plus de conseils de notre experte en bonheur, le Dr Sandra Boltz, dans son livre "ICare. 30 jours. Pleine conscience. Glück", J. Kamphausen Mediengruppe, via Amazon, 14,95 euros