1 Créez un rituel du "bonjour" : saluez votre reflet dans le miroir dès le lever avec un : "Bonjour, belle dame" !

2 Fixez-vous des objectifs réalistes et écrivez-les sur une liste. Cocher au fur et à mesure et se réjouir de tout ce que vous avez réussi à faire au cours de la journée.

3 Vous trouvez qu'il est difficile de se faire rire soi-même ? Alors essayez de le faire chez les autres - et laissez-vous ainsi entraîner.

4 Conservez mentalement les bons moments de joie dans une boîte. Sortez-les à chaque fois qu'ils vous manquent.

5 Ouvrez votre cœur. Utilisez-le pour aimer plus intensément à partir de maintenant : votre famille, votre partenaire, vos amis, mais surtout : vous-même.

6Réalisez vos souhaits : N'attendez pas que quelqu'un d'autre le fasse à votre place. De quoi avez-vous envie en ce moment ? Alors mettez-le en œuvre.

7Appréciez consciemment : le bon repas que vous vous offrez, l'exercice dans la nature, une musique de relaxation calme pour vous endormir.