Les bras en écharpe : pourquoi les obtient-on ?
Avec l'âge, le tissu conjonctif s'affaiblit de plus en plus et le corps perd en même temps de la masse musculaire. La peau perd de son élasticité avec l'âge, ce qui peut entraîner un affaissement de la peau sur la partie inférieure des bras. La prédisposition joue également un rôle : certaines personnes ont tendance à avoir un tissu conjonctif plus faible que d'autres. Les femmes sont les plus touchées par les bras en écharpe. Cela est dû aux hormones œstrogène et progestérone, qui rendent le tissu conjonctif plus faible. La peau des femmes contient également plus de graisse et moins de masse musculaire, ce qui est un autre facteur de faiblesse du tissu conjonctif et des symptômes qui l'accompagnent.
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Les 4 exercices les plus efficaces contre les bras qui se tordent
1. la natation définit les bras
Allez régulièrement à la piscine et faites quelques tours de bassin en crawl. La natation est un super entraînement pour tout le corps. Mais elle renforce aussi efficacement la musculature des bras et prévient ainsi les bras en arc de cercle. En outre, elle permet de se débarrasser des amas de graisse sur le haut des bras.
2. entraînement aux haltères contre les bras en arc de cercle
L'entraînement aux haltères est idéal pour obtenir des bras bien définis. Pour lutter contre les bras en arc de cercle, nous devons surtout entraîner les biceps et les triceps. Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, prenez simplement des bouteilles d'eau. Mais en plastique s'il vous plaît, car les bouteilles en verre peuvent se briser et provoquer des blessures. Essayez l'exercice "biceps curls", il est efficace contre le relâchement des bras :
1. tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et fléchissez très légèrement les genoux. Contractez le haut du corps.
2. attrapez deux bouteilles d'eau ou vos haltères, laissez pendre les bras et maintenez le haut des bras le long du corps sans les bouger. Les poids à droite et à gauche doivent être tournés vers l'intérieur du corps.
3. maintenant, pliez les coudes et tirez les mains avec les poids vers les épaules. Puis ramenez les bras dans la position de départ. Répétez l'exercice : Deux à quatre séries de cinq à dix répétitions sont parfaites !
3. faire des pompes
Une autre possibilité de renforcer la partie supérieure des bras est de faire des pompes. L'effort est payant, car les muscles sont renforcés, la peau est plus ferme et les bras en écharpe sont prévenus.
4. s'entraîner avec des dips
Les dips sont une super méthode pour se débarrasser des bras en arc de cercle. Voici comment faire : Prenez appui avec les mains sur le bord d'une chaise et descendez lentement vers le sol avec les fesses - puis poussez vers le haut à la force des bras. Si vous allez à la salle de sport, vous pouvez aussi faire cet exercice sur des machines appelées dips.
5. faire des tractions
Les tractions, tout comme les pompes, ne font pas partie des entraînements les plus populaires. Mais nous devons les citer ici, car elles sont incroyablement efficaces. Approchez-vous lentement et augmentez la difficulté. Échauffez impérativement vos bras et vos épaules au préalable afin de ne pas vous froisser.