Shakes protéinés pour maigrir

Perdre du poids avec des shakes protéinés : Remplacez chaque jour un repas par un shake protéiné et vous perdrez sans peine 1 livre par jour. Si vous remplacez le déjeuner et le dîner par un shake pendant une courte période, vous pouvez même gagner 2 kilos par jour.

Recettes de shake protéiné : Ingrédients de base

Faire soi-même des shakes protéinés : Il faut y mettre une portion de protéines, une portion de glucides et une portion de lipides. Outre la poudre de protéines classique, le fromage blanc maigre, le yogourt ou le cottage cheese sont de bonnes sources de protéines. Les glucides à satiété sont fournis par les flocons d'avoine, le son de blé ou la banane. Il faut un peu de graisse pour que des nutriments importants comme la vitamine C puissent être utilisés par le corps. C'est pourquoi il faut ajouter 1 cuillère à café d'huile, de crème ou de beurre de cacahuètes. Ajoutez des fruits et de l'eau, du petit-lait, du lait écrémé ou du lait de soja. Créez vous-même votre boisson préférée ou essayez nos variantes (ci-dessous).

Pas de stress

Les plats légers ne sont pas seulement pauvres en calories, ils sont également rapides à préparer et prêts en 25 minutes maximum. Vous pouvez préparer la plupart des shakes dès le matin et les emporter au frais, seule la boisson au kiwi est à déguster immédiatement. Ainsi, ce régime éclair s'adapte à votre emploi du temps, et non l'inverse.

Recette du shake protéiné Boisson aux myrtilles

Par portion : lavez et écrasez grossièrement une poignée de myrtilles. Réduire en purée au mixeur 150 g de fromage blanc maigre avec 1 cuillère à café de miel, 2-3 cuillères à soupe de jus de pêche, 100 ml d'eau minérale, 2 cuillères à soupe de crème fraîche, 3 cuillères à soupe de son de blé. Incorporer les myrtilles. Rectifier l'assaisonnement. 320 kcal, graisse : 8 g, protéines : 24 g

Recette du shake protéiné Banane-Power

Par portion : éplucher 1 banane. Pressez 1 orange. Mixer finement le jus avec la banane, 100 g de fromage blanc maigre, 1 cuillère à café d'huile de noix, 20 g de baies de goji séchées (ou 100 g d'autres baies fraîches) et 200 ml de lait de soja à la vanille. 390 kcal, graisse : 8 g, protéines : 23 g

Recette du shake protéiné au kiwi

Par portion : éplucher 4 kiwis mûrs, les passer au tamis. Réduire la pulpe en purée avec 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 1 cuillère à soupe de poudre de protéines (par ex. de Formoline) et 300 ml de lait de soja. Déguster immédiatement. 370 kcal, graisse : 8 g, protéines : 23 g

Recette du shake protéiné pêche-papaye flip

Par portion : peler et dénoyauter 1 pêche, la réduire en purée avec 100 g de pulpe de papaye (ou de melon au miel), 3 cuillères à soupe de son de blé, 125 g de yaourt au soja, 50 g de fromage blanc et 1 pointe de sucre. Ajouter environ 150 ml de lait écrémé. 360 kcal, graisse : 9 g, protéines : 24 g

Recette du shake protéiné Rêve de fraises

Par portion : laver, nettoyer et couper en quatre 200 g de fraises. Épluchez 1 banane. Réduire les fruits en purée mousseuse au mixeur avec 300 ml de babeurre, 1 cuillère à soupe de blanc d'œuf en poudre et 1 cuillère à café d'huile. Affiner éventuellement avec du miel. Délicieux également avec des framboises. 370 kcal, graisse : 6 g, protéines : 23 g