1 Règle de cuisine

Avant d'aller à la cuisine, faites cinq flexions profondes ("squads"). Cela fait beaucoup de répétitions au cours de la journée. Bonjour les fesses !

2 Glace à la framboise faite maison

Extra-légère et vraiment délicieuse : mélanger 250 g de framboises surgelées avec 1 cuillère à soupe de sucre vanillé, 2 cuillères à soupe de jus de citron et réduire brièvement en purée crémeuse avec 250 g de yaourt maigre froid. C'est prêt ! Un plaisir glacé rapide avec seulement 25 kcal par boule.

3 Repas du soir éclair

Lorsque la faim se fait sentir après le travail et qu'il faut aller très vite, faites cuire 2 œufs au plat dans 1 cuillère à café d'huile et faites chauffer une portion d'épinards en branches surgelés. Ajoutez 1 cuillère à soupe de crème aigre et de la muscade. Prêt en 7 minutes et seulement 305 calories.

4 Raffermir le ventre

Les bourrelets de graisse n'aiment pas le froid. Passer un glaçon sur le ventre en faisant des mouvements circulaires pendant 1 minute renforce le tissu conjonctif.

5 Fermez les yeux

Des psychologues allemands de l'université de Constance ont constaté que les volontaires qui fermaient les yeux mangeaient 10 % de glace en moins, avaient moins d'appétit que le groupe de comparaison et estimaient que la quantité consommée était 88 % plus importante qu'elle ne l'était en réalité.

Si sain : les substances amères

Une nouvelle grande étude prouve que l'on peut perdre 3,5 kilos en six semaines rien qu'en mangeant des aliments riches en substances amères - sans régime. En effet, le goût amer agit comme un coupe-faim et favorise la digestion.

• 6 Artichaut : l'extrait de feuilles d'artichaut est un remède ancien et éprouvé.
• 7 Chicorée : la plupart des substances amères se trouvent dans l'extrémité de la racine, au niveau du trognon.
• 8 Chicorée rouge: la chicorée rouge marque des points supplémentaires grâce à ses polyphénols sains.
• 9 Camomille : une infusion de fleurs fraîches est bonne pour la digestion.
• 10 Pamplemousse : 1/2 pamplemousse par jour suffit pour maximiser le succès du régime.
• 11 Roquette : la roquette aromatique peut être servie plus souvent.
• 12 Choux de Bruxelles : Bien sûr, c'est un légume d'hiver, mais en le mélangeant avec des choux de Bruxelles surgelés, vous profiterez également de ses vertus amincissantes en été.
• 13 Pissenlit : les jeunes feuilles sont délicieuses en salade et constituent une excellente source de substances amères, qui renforcent entre autres le tissu conjonctif.
• 14 Scarole : l'intybine est responsable de son goût agréablement âpre. Les endives peuvent être consommées crues ou cuites à la vapeur.
• 15 Herbes aromatiques : le cerfeuil, le thym et la marjolaine, en particulier, contiennent des substances amères amincissantes.

16 Le melon, chouchou de la ligne

90 % d'eau, seulement 30 kcal par 100 g et une quantité importante de substances biologiques bénéfiques pour la silhouette font de la pastèque le fruit d'été idéal. Remplacer de temps en temps le déjeuner par une grande portion de pastèque est une astuce minceur rapide pour les petits creux. Un kilo en moins en un clin d'œil.

17 Sport matinal

Directement après le lever, sauter à la corde pendant 2 minutes à jeun stimule immédiatement l'élimination des graisses sans grand effort et favorise la condition physique.

18 Avocat

Ce fruit tendance se transforme en dip pour barbecue avec de l'ail et du citron et remplace le beurre sur le pain. En raison de ses graisses saines, il est considéré comme un aliment "fit".

19 L'acidité fait maigrir

L'acide citrique empêche que les glucides excédentaires soient rapidement transformés en graisse et stockés. C'est pourquoi il est conseillé de verser du jus de citron fraîchement pressé sur les plats de viande, le poisson et les salades ou de boire un verre d'eau avec du jus de citron frais pendant le repas. La vitamine C agit en outre comme un brûleur de graisse.

20 Miser sur le rouge

Une vie sans pâtes ? C'est impossible ! Vous pouvez tout de même économiser des calories en préférant les sauces rouges à base de tomates aux sauces claires et aux pestos.

21 Respirer à fond

Faites attention à votre respiration, surtout après le repas. Plus vous respirez profondément dans le ventre, plus l'énergie qui y est libérée est importante. Les aliments sont mieux digérés et le métabolisme est stimulé.

22 Une entrée s'il vous plaît

Logiquement, un estomac rempli peut contenir moins de choses. Offrez-vous donc une salade de crudités avec un peu de vinaigrette avant chaque repas. La vlumière remplit l'estomac avec peu de calories et vous mangez automatiquement plus léger.

23 Économiser le sucre

Les sodas, jus de fruits et autres boissons rafraîchissantes sucrées sont le plus grand piège à calories en été. Prenez conscience du fait que chaque gramme de sucre que vous ne buvez pas vous fait économiser 4 kcal.

24 L'anticipation

Si la glace à la pause ou le barbecue copieux deviennent une habitude, vous prendrez du poids et perdrez le sens du plaisir tout particulier. En revanche, l'anticipation d'une exception rend heureux.

Au buffet à volonté

• 25 Conseil pour l'assiette : les vacances peuvent vite devenir un piège à calories. Prenez toujours une petite assiette, vous pourrez en mettre moins et vous serez plus vite rassasié.
• 26 Règle des légumes : remplir la moitié de l'assiette de crudités, de salade ou de légumes à chaque passage au buffet. Finissez avant de vous resservir.
• 27 Longues distances : choisir une place assise aussi éloignée que possible du buffet, puis réfléchir automatiquement deux fois à chaque plat.

28 Vitesse, vitesse

Prenez l'habitude de marcher à un rythme soutenu, même si vous n'êtes pas pressé. Cela consomme environ 100 kcal de plus par heure que de marcher lentement. Conseil supplémentaire : sauter une marche en montant les escaliers fait travailler les fesses et les jambes.

29 Prendre une douche froide

En été, une douche froide après une journée chaude fait du bien à l'âme - et à la silhouette. Terminez chaque douche chaude par une douche froide. Cela stimule la circulation et augmente immédiatement la dépense énergétique pendant un moment.

30 Le meilleur bouillon

Préférez le bouillon de légumes au bouillon de viande pour cuisiner, car le bouillon de viande a un effet acidifiant et est donc un inhibiteur de perte de poids.

31 Créer un équilibre

L'alcool fait vraiment grossir et provoque surtout des bourrelets au niveau du ventre. Chaque verre est suivi d'un verre d'eau. Cela permet de désamorcer la situation.

32 Le maté brûle les graisses

Pour une boisson qui élimine les graisses, faire bouillir 200 ml de thé maté, y ajouter 1 petit morceau de gingembre et laisser refroidir. Ajouter 2 cuillères à soupe de jus de citron vert.

33 Astuce de la consigne

Pour tenir vos bonnes résolutions, par exemple faire du sport 3 fois par semaine, donnez un gage à une amie. Celle-ci ne vous sera rendue que lorsque vous aurez tenu deux semaines.

34 Attention aux longues nuits

Vous le savez certainement, le sommeil est important pour perdre du poids. Une étude de la célèbre clinique Mayo (États-Unis) montre que si vous dormez 80 minutes de moins que d'habitude, vous mangez 600 kcal de plus le lendemain.

35 Beurre mou

Petite astuce, grands effets. Ne beurrez vos tartines qu'avec du beurre mou, vous en consommerez nettement moins et économiserez environ 4 g de graisse et 40 kcal par tranche.

36 Bien s'habiller

C'est méchant, mais efficace : pour aller au restaurant, enfilez un pantalon serré ou une robe moulante. Vous vous rappellerez ainsi de ne pas trop dépasser les bornes.

37 Le bruit fait grossir

L'institut Karolinska de Stockholm a découvert que plus l'environnement dans lequel on vit est bruyant, plus le tour de hanches est important en moyenne. Le corps perçoit le bruit permanent comme un stress et libère du cortisol, l'hormone de la fringale. Ce que vous pouvez faire ? Fermer les fenêtres, écouter de la musique douce avec des écouteurs.

38 L'humeur violette

Les figues fraîches contiennent des fibres et de la ficine, une enzyme qui favorise la digestion et aide à la construction musculaire. Mélanger les figues au muesli dès le matin.

39 Faire des crochets

Changer de côté de la rue avant de passer devant la boulangerie ou le nouveau fast-food peut vous préserver du pouvoir irrésistible des odeurs et donc de nombreuses calories vides. Dans la vente, on mise délibérément sur des parfums attirants pour nous inciter à saisir le produit.

40 Oignons

L'allicine, un composé soufré présent dans les oignons, décongestionne et stimule la digestion. Cette substance amincissante se trouve également dans les oignons poireaux et l'ail.

41 Payer en liquide

Les chercheurs en consommation le savent : Lorsque nous payons avec la carte EC, nous achetons de manière plus déraisonnable. Cela vaut également pour les achats alimentaires. Il vaut donc mieux payer en liquide.

Brûler des calories grâce au sport

Besoin d'une petite motivation ? Voici le nombre de calories qu'une femme brûle en moyenne en 30 minutes :

• 42 Aqua-fitness - 258 kcal
• 43 Badminton - 188 kcal
• 44 Brasse - 325 kcal
• 45 Football - 268 kcal
• 46 Jogging - 340 kcal
• 47 Canoë - 305 kcal
• 48 Cyclisme - 325 kcal
• 49 Marche - 146 kcal
• 50 Randonnée - 205 kcal
• 51 Yoga - 120 kcal

52 Célébrer la nourriture

Une assiette joliment décorée, des ingrédients frais que vous aimez vraiment et de la bonne vaisselle : manger consciemment commence par vous-même. Chaque calorie que vous absorbez au cours de la journée doit vous faire du bien.

53 Vert de coriandre

Les huiles essentielles de la coriandre fraîche sont un excellent digestif qui stimule l'activité gastrique et soutient les organes de détoxication que sont les reins et le foie ainsi que la circulation sanguine.

55 Magnésium

Ce minéral est important pour le métabolisme des graisses. En son absence, le glucose n'est pas transmis aux cellules et se transforme en graisse. On le trouve dans les graines de courge, le chocolat amer et les céréales complètes.

56 Bien grillé

Sur le Ros, il vaut mieux mettre des brochettes de crevettes (73 kcal/100 g), de la poitrine de dinde (100 kcal/100 g) et des filets de poulet (102 kcal/100 g) plutôt que des ailes de poulet (190 kcal/100 g), des spare ribs (230 kcal/100 g) et des saucisses à griller (260 kcal/100 g).

57 Sortir le sucre

Les noix dans les aliments pour étudiants apportent une contribution précieuse à l'alimentation lorsqu'elles sont consommées avec modération, mais les raisins secs sont de pures bombes à sucre. Achetez des mélanges sans.

58 L'astuce du vinaigre de cidre

Le miracle minceur de grand-mère pour une bonne digestion a fait ses preuves : 1 verre d'eau avec 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre avant un repas riche en glucides réduit l'absorption de calories.

Top 11 des snacks protéinés

S'il faut prendre des en-cas, autant choisir ceux qui ne déséquilibrent guère le taux d'insuline. Ces bombes protéinées d'environ 100 kcal chacune stoppent les fringales :

• 59 Pois chiches grillés - 30 g/6 g de protéines
• 60 Œuf, cuit dur - 1 pc/8 g de protéines
• 61 Babeurre - 250 ml/10 g de protéines
• 62 Boisson de soja, non sucrée- 250 ml/10 g de protéines
• 63 Cottage cheese - 125 g/15 g de protéines
• 64 Skyr, nature - 150 g/17 g de protéines
• 65 Fromage blanc maigre - 150 g/18 g de protéines
• 66 Viande séchée - 50 g/18 g de protéines
• 67 Tranches de volaille - 100 g/20 g de protéines
• 68 Fromage de Harzer - 75 g/23 g de protéines
• 69 Thon en saumure - 100 g/23 g de protéines

70 Grignoter une poire

Outre les fibres et les vitamines, ces fruits apportent également du potassium, un nutriment drainant. Ils constituent donc un dessert idéal avec seulement 100 kcal environ par pièce.

71 Un bon timing

Si vous avez envie de manger des sucreries, offrez-vous un dessert juste après un repas. Vous éviterez ainsi les envies de chocolat et soulagerez votre taux d'insuline.

72 Arrêt du parfum

La plus grande discipline est impuissante lorsqu'il y a une délicieuse odeur de pizza ou de gâteau. Renifler de l'huile de menthe, mâcher de la menthe fraîche ou du chewing-gum à la menthe permet de faire diversion.

73 De superbes mollets

Vous pouvez faire ces exercices partout, même au bureau : sous la table, levez et baissez les talons plusieurs fois. Cela permet d'avoir des mollets d'été bien élancés.

Le romarin, une merveille à tout faire

• 74 Utilisé comme épice dans les plats, les tanins et les substances amères du romarin stimulent la circulation et l'irrigation sanguine, augmentant ainsi la dépense énergétique.
• 75 Des biocomposants actifs stimulent en outre l'utilisation des graisses.
• 76 En tisane : pour une tisane minceur, faire bouillir 1 cuillère à café d'aiguilles de romarin dans 250 ml d'eau froide, filtrer, boire tiède. Arrête les fringales.
• 77 Les huiles essentielles fournissent l'arôme et stimulent la digestion.
• 78 Dans le bain : un bain au romarin est un coup de fouet SOS pour le métabolisme : faire bouillir 50 g de romarin dans 1 l d'eau. Laisser infuser 30 min, puis verser dans 1 bain complet. Se détendre pendant 15 min. Le bain a un effet stimulant.

79 Jus de tomate

Des chercheurs de l'université de Toko ont découvert que le métabolisme de base des femmes de plus de 40 ans augmente de 100 kcal si elles boivent 200 ml de jus de tomate par jour avant le petit-déjeuner et le dîner.

80 Désamorcer le fast-food

Dans les fast-foods, ne commandez jamais le menu bon marché. Il contient plus que ce dont vous avez besoin. Et si les frites sont déjà là... Commandez plutôt une salade. Et : les burgers sans le petit pain sans valeur nutritive.

81 Tendance cool

Le cold brewed coffee est la tendance café de l'été - et vraiment favorable à la ligne. Au lieu d'un café glacé sucré, nous savourons le Cold Brew doux avec des glaçons et du lait. Il permet d'économiser 300 kcal.

82 Le meilleur accompagnement

Encore un conseil pour le barbecue : l'accompagnement parfait est la salade de chou, qui ne contient que 70 kcal, 3 g de graisse et est super pour une flore intestinale saine. Également bons : cornichons, salade de tomates.

83 Champignons sans huile

Les champignons frais sont pauvres en calories et riches en protéines, mais lorsqu'on les fait revenir dans l'huile, ils se gorgent de graisse superflue. Dosez donc l'huile avec parcimonie.

84 Peeling minceur

Stimulez la circulation sanguine et la combustion des graisses avec ce peeling de beauté : mélangez 2 cuillères à soupe de café avec 1 cuillère à soupe de sel et un peu de yaourt ou d'huile de coco. Frottez vigoureusement le ventre, les fesses et les cuisses avec ce mélange.

85 Rompre les routines

Les mauvaises habitudes entraînent quelques kilos supplémentaires sur l'année : 1 verre de coca (0,3 l) au déjeuner donne par exemple 57.000 kcal ou plus de 8 kilos de poids, 1 verre de vin rouge chaque soir 8,7 kilos supplémentaires.

86 Jamais sans

En été, la bouteille d'eau est votre meilleure amie, car trop souvent, la faim est simplement confondue avec la soif. Une petite bouteille se glisse dans n'importe quel sac à main. Rappelez-vous de boire une très grande gorgée toutes les 30 minutes.

87 Vert tendre

Un brûleur de graisse sur le rebord de la fenêtre : cultivez vous-même du cresson et saupoudrez vos salades, vos tartines de fromage, votre fromage blanc, etc. d'un peu de ce produit amincissant riche en substances nutritives. Le cresson stimule l'élimination des graisses et a un effet rassasiant.

88 Travail en équipe

Demandez au bureau qui a encore envie de faire des pauses déjeuner plus saines. Ensemble, vous parviendrez plus facilement à réaliser vos objectifs jour après jour.

89 Nourriture diététique

Les radis font partie des super-fatburners naturels. Leur vitamine C et leur fer sont nécessaires au corps pour un métabolisme actif des graisses. Les huiles de moutarde stimulent la digestion.

90 Manger de manière tactique

Toujours finir son assiette. Cette idée est ancrée dans nos têtes, mais elle est dépassée depuis longtemps. Mangez d'abord ce que vous préférez, il sera alors plus facile de laisser éventuellement les restes lorsque vous serez rassasié.

91 25 secondes

Une étude de l'université Rush de Chicago montre qu'il nous faut 25 secondes devant un distributeur de snacks pour choisir une alternative saine. Comptez donc lentement jusqu'à 25 et ne vous décidez qu'ensuite.

92 Lassi brûleur de graisse

La pêche fournit des biocomposants comme le potassium, les vitamines B et la vitamine C, qui stimulent la digestion et le métabolisme. Idéal après le sport ou au petit-déjeuner : réduire en purée 2 pêches mûres avec 200 g de yaourt, 2-3 cuillères à soupe d'eau. Le calcium et les protéines du yaourt favorisent la combustion des graisses.

93 Burgers légers ...

Au lieu d'un hachis gras. Préparez des galettes de burger à base de tartare - avec du fromage blanc, de la carotte râpée et de l'oignon. Assaisonnez et formez des boulettes plates.

94 Faites le ménage dans le réfrigérateur

Démasquez les aliments qui font grossir et remplacez-les par des brûleurs de graisse : Remplacer le yaourt aux fruits par du fromage blanc maigre et des fruits, les saucisses grasses par du jambon et du blanc de dinde, les vinaigrettes toutes prêtes par du vinaigre et de l'huile, les pizzas surgelées par du poisson et des légumes surgelés... Vous trouverez certainement votre bonheur.

95 Équilibrer le compte

Considérez votre alimentation comme un compte. Pour qu'il reste équilibré, une invitation à manger des pâtes riches en glucides et en graisses est par exemple suivie d'un repas léger et riche en protéines ou d'une journée de légumes. Cela fonctionne définitivement mieux qu'une attitude "maintenant, tout va bien".

96 Exercice magique

Les "burpees" entraînent efficacement tout le corps en peu de temps. Vous pouvez le faire en 4 minutes ? Voici comment faire : A partir de la position debout, s'accroupir, sauter vers l'arrière en position de pompes. Faire 1 pompe et sauter de nouveau en position accroupie. Maintenant, faites un saut en extension avec beaucoup de force. Revenir immédiatement en position accroupie.

97 Utiliser l'aide de l'app

Votre smartphone est votre allié le plus utile pour rester chaque jour fidèle à vos objectifs de silhouette. Il existe aujourd'hui d'innombrables trackers de fitness et compteurs de calories. C'est à vous d'essayer celui qui vous convient le mieux. Testez par exemple les applications gratuites Yazio, Lifesum ou Fatsecret.

98 Carb-Cancelling

Renoncer au dîner ? Ce n'est pas nécessaire. Renoncez uniquement aux glucides le soir, donc pas de pain, de riz, de pâtes, de fruits, de sucreries et de boissons gazeuses après 16 heures, etc.

99 Jour SOS

Nos cellules adorent les soupes de légumes, car elles sont riches en nutriments précieux et facilement disponibles, qui aident à briser les dépôts de graisse. Un jour de soupe fait immédiatement disparaître 1 kilo : couper en dés 1,2 kg de légumes (p. ex. carottes, chou-fleur, haricots verts, céleri, chou-rave) et les faire cuire dans une grande quantité de bouillon de légumes. Assaisonner avec des herbes fraîches.

100 Politique des bouchées

Étonnant : notre cerveau enregistre inconsciemment non pas la taille et le poids d'une portion, mais surtout le nombre de bouchées. Les psychologues ont découvert que de nombreuses fourchettes de petites bouchées rassasient plus rapidement que quelques grosses bouchées généreuses.

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