Des conseils pour y parvenir : Maigrir sainement sans effet yo-yo

L'époque où l'on prônait les régimes accélérés est révolue depuis longtemps. Aujourd'hui plus que jamais, la tendance est à la "vie consciente". Cela implique non seulement une alimentation équilibrée, mais aussi beaucoup d'exercice physique. Et c'est la seule façon de perdre du poids à long terme.

Une alimentation déséquilibrée ou des régimes radicaux peuvent non seulement entraîner des carences, mais aussi le malencontreux "effet yo-yo". La famine ne fait en aucun cas partie d'un régime sain. Le corps va chercher ce dont il a besoin et constitue ensuite très rapidement de nouvelles réserves.

Un régime sain avec une alimentation équilibrée

Conseil : pour perdre du poids sainement, le corps a toujours besoin de nutriments et de vitamines essentiels. Une alimentation équilibrée comprend des protéines et des graisses ainsi que des glucides. Il s'agit toutefois de faire le bon choix. Ainsi, il convient d'utiliser autant que possible de l'huile végétale pour cuisiner. Le poisson et la viande maigre fournissent des protéines. Les pommes de terre et les produits à base de céréales complètes comptent par exemple parmi les glucides sains et rassasient en outre longtemps.

Une activité physique et un sommeil suffisants pour perdre du poids à long terme

Un bon mélange de sport de force et d'endurance aide en outre à brûler les graisses et à transformer les kilos excédentaires en muscles. Les personnes qui dorment suffisamment ont également plus de chances d'obtenir des résultats à long terme, car elles sont récompensées par moins de fringales. L'appétit est stimulé par le manque de sommeil et le stress. Il est donc plus facile pour les personnes bien reposées et détendues de résister aux petits péchés.

Perdre du poids au quotidien

Ces conseils facilitent la perte de poids au quotidien - et ce, sans compter les calories :

• manger beaucoup de légumes. Les légumes à feuilles sont particulièrement riches en nutriments
• Présenter les aliments dans des assiettes plus petites. C'est plus joli et cela nous fait croire plus rapidement que nous sommes rassasiés.
• Faire du sport. Un peu d'entraînement d'endurance et de musculation au moins trois fois par semaine est optimal.
• des repas équilibrés : Le repas principal doit être composé pour moitié de légumes, d'un peu de viande maigre ou de poisson et d'environ 25% de protéines.
• boire beaucoup : L'idéal est de boire environ 1 litre d'eau par 20 kg de poids corporel.

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