Qu'arrive-t-il à l'organisme avec seulement 500 calories par jour ?
Si l'on consomme si peu de calories par jour, on perd avant tout du muscle. En revanche, les déficits caloriques drastiques n'ont aucune influence sur la réduction de la graisse, car les réserves de graisse ne peuvent pas être vidées au-delà de cette limite en raison du taux de transfert énergétique maximal. Ceux qui pensent pouvoir perdre toute leur graisse en suivant un régime extrême se trompent donc et commettent au contraire un pillage de leur corps. Ce type de régime n'est en aucun cas sain, car les régimes accélérés soumettent le corps à un stress extrême.
Avec seulement 500 calories, il est pratiquement impossible de couvrir les besoins en acides aminés essentiels (protéines) et en acides gras essentiels, ce qui peut entraîner les symptômes de carence suivants :
Symptômes d'une carence en protéines
- Dégradation musculaire
- Rétention d'eau
- Déficience immunitaire
- fringales
- Cicatrisation retardée ou perturbée
Symptômes des régimes pauvres en graisses extrêmes
- Faiblesse immunitaire
- Troubles de la concentration
- Déséquilibre hormonal
- Peau craquelée
- Perte de cheveux
Symptômes lors de régimes low-carb extrêmes (par ex. régime keto)
- Constipation
- Maux de tête
- mauvaise haleine
- crampes musculaires
- Éruption cutanée
- Troubles du système cardio-vasculaire
De combien de calories le corps a-t-il besoin ?
Les besoins en calories dépendent de différents facteurs. Il s'agit par exemple de l'âge, du sexe, de la taille ou de l'activité physique. Une femme qui pèse 65 kilos, qui travaille dans un bureau et qui ne fait que peu de sport a un besoin en calories d'environ 2.000 calories par jour. Si cette femme souhaite perdre du poids, elle devrait consommer environ 1.500 calories. Le déficit calorique est donc dans ce cas de 500 kcal.
Ces calories devraient être couvertes par des aliments sains et riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les produits à base de céréales complètes. Il ne faut pas non plus oublier de consommer des graisses, car les bonnes graisses sont essentielles pour le corps. Une quantité suffisante de protéines permet de lutter contre la fonte musculaire.