L'utérus se contracte pour expulser sa muqueuse. Ce processus peut déclencher de méchantes crampes. Voici quelques conseils pour lutter contre les douleurs menstruelles.
La chaleur détend
La bonne vieille bouillotte est le premier remède contre les douleurs et les crampes abdominales. La chaleur détend et assouplit la musculature de l'utérus, la circulation sanguine est stimulée et les douleurs peuvent s'atténuer.
Les tisanes soulagent
Achillée millefeuille, patte d'oie, millepertuis, alchémille, fleurs de camomille et mélisse : Une tisane à base de ces plantes médicinales peut soulager les douleurs menstruelles. Il est possible de se faire composer un mélange en pharmacie.
Le sport prévient les règles
L'exercice physique - même pendant les règles - stimule la circulation sanguine dans le bassin et soulage ainsi les crampes. La pratique régulière d'un sport est également préventive. Des exercices de yoga spécifiques aident également à lutter contre les crampes. Par exemple "le chat" : faire une bosse à quatre pattes, tenir 30 secondes, puis laisser le dos s'affaisser jusqu'à former un dos creux et tenir également 30 secondes ainsi. Dix fois de suite.
L'acupressure aide
Appuyer avec le pouce ou l'index sur l'intérieur de la jambe, à environ une largeur de main en dessous du genou. Stimuler plusieurs fois par jour pendant environ cinq minutes pour lutter contre les douleurs menstruelles.
Technique de relaxation
Les techniques de relaxation ont fait leurs preuves pour soulager les crampes abdominales. Notamment la relaxation musculaire dite progressive de Jacobson, le yoga et le qigong. Bon à savoir : La plupart des caisses d'assurance maladie, des centres de santé et des universités populaires proposent ces cours souvent gratuitement ou avec une faible participation aux frais.
Une alimentation correcte
Pour de nombreuses femmes, il est utile de renoncer aux boissons contenant de la caféine comme le café, le thé noir et le coca. D'autres ne jurent que par un café fort pour lutter contre la douleur. Pour certaines, le fait de ne pas consommer de lait ou de produits laitiers peut également aider. Il suffit donc d'essayer.
... et qu'est-ce qui aide aussi à lutter contre les douleurs menstruelles ?
Les spécialistes conseillent, en cas de douleurs menstruelles régulières, une alimentation riche en magnésium et en calcium : les légumineuses séchées, les noix, les germes de blé, les graines de courge ou de tournesol, les haricots blancs, les épinards et les fromages à pâte dure devraient figurer fréquemment au menu.