Toujours rester détendu : Les meilleurs conseils anti-stress et exercices de relaxation

Environ 65 % des personnes âgées de 40 à 49 ans considèrent qu'une journée sans stress est un bonheur. C'est ce qui ressort d'un sondage représentatif réalisé par "Idee für mich" en collaboration avec Emnid. Rester détendu et réduire le stress - plus facile à dire qu'à faire. Les muscles et les articulations peuvent donner du fil à retordre. Mais heureusement, il existe une aide rapide et des exercices de relaxation pour lutter contre ces maux.

Idee für mich
par Matthias.zimmermann
06/09/2016, 10:30
Mit gezielten Entspannungsübungen können Verspannungen gelöst werden.© iStock
Des exercices de relaxation ciblés permettent de relâcher les tensions.

Problèmes de dos

Symptômes : un faux mouvement, une rotation irréfléchie, le fait de soulever une lourde charge sans y être habitué - et voilà les douleurs lombaires qui peuvent irradier du dos jusqu'aux jambes.

Les causes : Une charge unilatérale liée à un mode de vie sédentaire, des schémas posturaux bien ancrés, mais aussi une surcharge due à un surpoids ou à des exercices inadaptés lors de la pratique d'un sport.

Ce qui aide : un coussin aux noyaux de cerise chauffé, un bain chaud ou une visite au sauna. En effet, la chaleur atténue la douleur et assouplit les muscles.

Tensions musculaires

Symptômes : Le cou est raide, le moindre mouvement de la tête déclenche immédiatement une douleur lancinante. Dans le pire des cas, des vertiges et des maux de tête s'y ajoutent. Et ce, dès le matin.

Les causes : La peur, le surmenage, les mauvaises sollicitations et le manque de mouvement en sont les principales causes. Si les douleurs persistent, une inflammation peut également en être la cause.

Ce qui aide : les automassages avec des balles à hérisson que l'on fait rouler sur les zones douloureuses permettent de détendre les muscles et d'obtenir ainsi un soulagement rapide.

Douleurs articulaires

Symptômes : douleurs en montant les escaliers, problème pour soulever un stylo, difficulté à tenir le sèche-cheveux. Chaque mouvement est douloureux, surtout le matin, dès le lever, on se sent vieux.

Les causes : Dans la plupart des cas, les douleurs articulaires sont causées par des phénomènes d'usure. Mais l'inflammation et les blessures sont également des facteurs déclenchants.

Ce qui aide : Des compresses de froid peuvent soulager les douleurs aiguës. L'effet se fait déjà sentir après environ 20 à 30 secondes.

Entorse

Symptômes : le gonflement, la douleur et souvent un hématome sont les signes les plus sûrs d'une entorse. Au repos, on ressent en outre souvent un battement sourd dans l'articulation concernée.

Les causes : Un faux pas sur des talons hauts, un mouvement irréfléchi lors d'une activité sportive. Les entorses sont la conséquence d'un étirement violent d'une articulation.

Ce qui soulage : appliquer une compresse sur l'articulation douloureuse. Renforcée par de l'huile de menthol, celle-ci a un effet rafraîchissant. Quelques gouttes d'huile de romarin soulagent immédiatement la douleur.