Les experts en fitness l'appellent aujourd'hui squat - il s'agit de la bonne vieille flexion des genoux, qui a ainsi acquis une nouvelle image plus fraîche. A juste titre : il est difficile de faire travailler le ventre, les jambes et les fesses de manière plus simple et plus ciblée.

Efficace C'est surtout au niveau des cuisses et des fesses que vous ressentez vos squats. Mais le bas du dos et les muscles abdominaux sont également sollicités. Les experts recommandent de faire cinq à dix squats par jour, vous pouvez augmenter progressivement.

Simple Lors de vos squats, veillez à les effectuer correctement (voir à droite). Tenez-vous toujours sur toute la plante des pieds, les genoux ne doivent jamais dépasser la pointe des pieds lors de la flexion. Les plus expérimentés peuvent ajouter du poids en plaçant un haltère dans leur dos, mais cela peut aussi se faire avec un sac à dos bien rembourré : placez-y des bouteilles d'eau remplies.

Pratiquement, vous pouvez faire des squats partout - par exemple aussi à l'extérieur. Mais échauffez-vous d'abord.

Particulièrement important :

✔ Position correcte Placer les pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils pointent vers l'avant, le dos est droit. Tendre les bras vers l'avant.
✔ Cuisses à l'horizontale Abaisser le plus possible les fesses vers l'arrière et vers le bas de manière à ce que les cuisses soient à l'horizontale.
✔ Se redresser correctement Puis remonter lentement et de manière contrôlée.