La marche est un véritable remède miracle : elle ralentit, détend et améliore les performances, elle stimule le métabolisme et prévient les maladies de civilisation comme l'hypertension, l'ostéoporose et les dépressions. La marche convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. Contrairement au jogging, les articulations sont ménagées et le tissu conjonctif n'est pas sollicité. Pour commencer, prévoyez cinq jours par semaine où vous marcherez 30 à 45 minutes d'affilée. Selon le poids et la vitesse, vous brûlez environ 400 kcal par heure.

La bonne technique de course

Il est important de travailler avec tout le pied, c'est-à-dire de poser le talon, de dérouler sur la plante du pied et de sentir consciemment les orteils sur le sol. La posture du corps est droite et bien droite. Pliez et emmenez les bras, contractez légèrement le ventre. Les hanches restent droites. Marchez tranquillement au début, de sorte que vous puissiez parler tranquillement en même temps. La vitesse augmentera automatiquement. Veillez également à marcher le plus possible au quotidien. Un podomètre enregistre vos succès et vous motive. Pour commencer, 10 000 pas sont une bonne idée, puis passez progressivement à 14 000.

Activité physique et alimentation

Vous trouverez à droite des recettes équilibrées et rassasiantes pour votre démarrage en trombe : pour trois jours de démarrage, il y a environ 1.200 kcal. Vous arriverez ainsi à un bilan calorique négatif et perdrez rapidement vos premiers kilos. Il ne vous reste plus qu'à vous accrocher.