Les rituels sont utiles pour commencer la journée sans stress et en étant plus attentif, car ils nous permettent de nous concentrer uniquement sur nous-mêmes et de prendre du temps pour nous. Il est important de réfléchir à ce que je veux et à ce qui me fait du bien ? Cela peut être des choses très différentes. Nous avons quelques suggestions de petits rituels matinaux qui vous aideront à commencer la journée de manière plus positive.
Écouter sa musique préférée ou un podcast
Écouter quelque chose qui nous plaît dès le matin a un effet positif sur notre état d'esprit, car notre esprit est encore reposé le matin. La musique a une influence déterminante sur notre humeur. Écoutez donc votre musique préférée dès que vous vous levez. Ou pourquoi ne pas écouter un bon podcast pour se réveiller ? Il existe en effet des podcasts pour presque tous les domaines de la vie et tous les centres d'intérêt. Les livres audio sont également super pour le matin, car nous pouvons les écouter en nous brossant les dents dans la salle de bain ou en prenant notre petit-déjeuner.
Méditation ou yoga
Un rituel idéal pour le matin est la méditation. Grâce à cet exercice de pleine conscience, notre esprit doit se calmer. Le mieux est de méditer une dizaine de minutes par jour.
Mais le yoga aide également à commencer la journée en étant attentif et détendu.
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Reconnaissance
Même si cela peut paraître banal, listez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Peu importe ce que c'est, même les petites choses comptent, car vous prenez ainsi conscience de ce que vous avez et de ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant. Cette énumération aide à commencer la journée de manière attentive et positive.
Fixer des objectifs
Fixez-vous des objectifs pour la journée. Les petites listes de choses à faire sont utiles à cet égard. Elles créent une structure et le soir, nous voyons tout ce que nous avons fait. Mais nous ne devrions pas non plus nous mettre une pression totale en nous fixant trop de choses pour une journée, mais plutôt nous fixer des objectifs réalistes et réalisables.
Prendre l'air
Prendre quelques minutes sur le balcon ou dans le jardin pour profiter du calme et se réveiller, tout en savourant un café ou un thé, c'est agréable. Une petite promenade aide également à se réveiller, libère l'esprit et l'exercice en plein air nous fait du bien. Ceux qui aiment le sport dès le matin peuvent faire un jogging autour du pâté de maisons.
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Date : 30.03.2020
Auteur : Ilka-Marie Hagenbücher