Chodzenie po schodach

Proste, ale skuteczne: zawsze powinniśmy chodzić po schodach zamiast korzystać z windy lub schodów ruchomych, ponieważ zwiększa to naszą wydajność. Chodzenie po schodach ma również pozytywny efekt uboczny w postaci ćwiczenia mięśni ud, łydek i pośladków.

Prace ogrodowe lub domowe

Sprzątanie spala kalorie. Nie należy więc lekceważyć prac domowych, ponieważ to także ćwiczenia. Jeśli raz obejdziemy mieszkanie z odkurzaczem, spalimy około 220 kcal. Mycie okien przez godzinę spala około 240 kcal. Praca w ogrodzie również spala kalorie, ponieważ pielenie, kopanie itp. to dobry trening dla całego ciała.

Rób jak najwięcej na piechotę

Kiedy tylko to możliwe, powinniśmy chodzić pieszo. Czy to do piekarni, czy do supermarketu, najważniejsze jest, aby zostawić samochód w domu. W ten sposób nie tylko chronimy środowisko, ale także dbamy o kondycję. Nawet krótkie dystanse, takie jak codzienna podróż do metra, w końcu się sumują. Podczas przerwy na lunch możemy wyrobić sobie nawyk chodzenia wokół bloku. Dzięki temu będziemy w ruchu, zaczerpniemy świeżego powietrza i oczyścimy umysł. Najlepiej, jeśli zabierzemy ze sobą naszego ulubionego kolegę, abyśmy mogli spokojnie porozmawiać.Wskazówka: Dlaczego nie wysiąść z metra lub autobusu jeden lub dwa przystanki wcześniej i przejść resztę drogi? Świadomie ciesz się świeżym powietrzem i ćwicz.

Włącz małe ćwiczenia do swojego codziennego życia

Możemy zacząć się ruszać podczas porannego mycia zębów, na przykład wykonując przysiady na boku. Zamiast siedzieć podczas rozmowy telefonicznej, wystarczy przejść się tam i z powrotem i wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Regularnie uprawiaj jogę przed telewizorem lub wykonuj ćwiczenia siłowe lub rozciągające. Jeśli masz rower treningowy, umieść go przed telewizorem i spal kilka kalorii po drodze.

Może Cię to również zainteresować:
Wzmocnij swoje żyły: Najlepsze ćwiczenia pomiędzy
Skuteczne ćwiczenia z opaską fitness dla początkujących