Sport w domu? Oto zalety
Trening w domu ma kilka zalet: nie musisz pokonywać dużych odległości, oszczędzasz czas i możesz zacząć w dowolnym momencie, niezależnie od ustalonych zajęć. Zwiększa to motywację i kto wie - być może będziesz siadać na macie siłowni częściej niż wcześniej.
Również ekscytujące: szczupła i wysportowana w każdym wieku >>
Fitness w salonie: czego potrzebujesz
W zależności od tego, jaki sport preferujesz, będziesz potrzebować różnych drobnych pomocy. Ale nie martw się! Istnieją niezliczone ćwiczenia fitness, które działają bez skomplikowanego sprzętu. Jedyne podstawowe wyposażenie, jakiego potrzebujesz, to mata gimnastyczna i urządzenie, na którym możesz oglądać cyfrowy trening - może to być smartfon, tablet, komputer lub telewizor.
Jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie, ale nie masz w domu żadnych ciężarów, możesz skorzystać z kilku prostych sztuczek: zamiast hantli możesz na przykład użyć napełnionych butelek z wodą.
Najlepsze aplikacje sportowe do treningu w domu
Przedstawiliśmy już najlepsze ćwiczenia sportowe do salonu. Obecnie istnieje jednak wiele firm oferujących wirtualne programy sportowe i sesje treningowe. Poniżej przedstawiamy nasze cztery ulubione aplikacje i portale fitness!
1 YogaEasy
Platforma internetowa YogaEasy oferuje pełen zakres jogi dla domu: od relaksu, przez lekkie treningi, po jogę siłową - wszystko jest tutaj reprezentowane. Ponad 1000 filmów jest instruowanych przez ekspertów z całego świata i zawiera praktyczne wskazówki. Niezależnie od tego, czy jest to osoba początkująca, czy zaawansowana - dla każdego znajdzie się sesja treningowa na odpowiednim poziomie. YogaEasy wspiera wszystkich zainteresowanych w obecnej kryzysowej sytuacji, oferując darmowy miesiąc próbny (na www.yogaeasy.de/homeyoga).
Pełny wybór jest dostępny na stałe za 16 euro miesięcznie lub 130 euro rocznie.
2 Tabata Stopwatch Pro
Czy kiedykolwiek słyszałeś o Tabacie? Jest to podstawowa wersja treningu HIIT (High Intensity Interval Training). Trening interwałowy charakteryzuje się naprzemiennymi fazami dużego wysiłku trwającego 20 sekund z krótkimi przerwami trwającymi 10 sekund. Powtarza się to w sumie osiem razy. Popularne ćwiczenia Tabata obejmują pompki, planking, przysiady, skoki na skakance i burpees. Aplikację Tabata Stopwatch Pro można dostosować do pożądanego poziomu trudności, a interwały Tabaty mogą być indywidualnie mierzone.
Aplikacja jest darmowa, a wersja Pro kosztuje 16,99 euro i jest odpowiednia dla systemów iOS i Android.
3. cyberobics
Aplikacja Cyberobics oferuje ogromny wybór różnych wirtualnych kursów sportowych. Niezależnie od tego, czy chodzi o trening siłowy, mięśnie brzucha, pośladki, relaks, taniec czy HIIT - każdy znajdzie tu coś dla siebie. Kursy trwają od 30 do 60 minut i są prezentowane przez odpowiedniego specjalistę fitness. Uwzględniona jest również ocena, czy kurs jest odpowiedni dla początkujących czy zaawansowanych użytkowników.
Aplikacja zapewnia 20 kursów bezpłatnie po rejestracji; większy wybór, w tym plan treningowy, jest dostępny za 5 euro miesięcznie. Przy okazji: jeśli jesteś zarejestrowany w sieci klubów fitness McFit, możesz obecnie korzystać z Cyberobics za darmo!
4. seven
Aplikacja Seven ma tę zaletę, że jest prosta i intuicyjna. Oznacza to, że każdy użytkownik może z niej korzystać, nawet jeśli ma niewielkie doświadczenie. Aplikacja zawdzięcza swoją nazwę sposobowi, w jaki działa: Wywołujący pot trening trwa tylko siedem minut. Ale jest intensywny! Seven oferuje różne treningi składające się z kilku ćwiczeń. Są one demonstrowane za pomocą animacji, dzięki czemu łatwo je naśladować. Świetnie nadaje się do szybkiego treningu, który można regularnie zintegrować z codziennym życiem ze względu na krótki czas trwania.
Podstawowa wersja aplikacji jest dostępna bezpłatnie dla systemów iOS i Android. Cena członkostwa Pro wynosi 9,99 euro miesięcznie lub 59,99 euro rocznie.