1. jedzenie
Jedz małą porcję owoców lub warzyw kilka razy dziennie: Jest to zdrowe i zwiększa poczucie szczęścia. Zdrowa żywność spożywana regularnie uwalnia hormon dobrego samopoczucia - serotoninę. Około 500 gramów owoców i warzyw rozłożonych w ciągu dnia również poprawia nastrój.
2. zapachy
Udowodniono naukowo, że zapachy mogą wywoływać pozytywne uczucia - a tym samym przyczyniać się do naszego szczęścia. Zapach pomarańczy, na przykład, ma pozytywny wpływ na większość ludzi, podobnie jak wanilia: zapach ten daje poczucie domu i swojskości. Zapach ulubionego kwiatu lub perfum również poprawia nastrój.
3. ćwiczenia
Dużo ruchu i sportu stymuluje układ limbiczny - część naszego mózgu, która uwalnia hormony szczęścia - serotoninę i dopaminę. Te neuroprzekaźniki relaksują nas, czyniąc nas szczęśliwszymi i bardziej zrównoważonymi. Pozwala nam to spokojniej radzić sobie z trudnymi zadaniami.
4. muzyka
Dźwięki, które lubimy, docierają do układu limbicznego przez pień mózgu i wywołują tam uczucie szczęścia. Muzyka towarzyszy nam, ożywia nas, oczarowuje, uspokaja i leczy. To dlatego nasze ulubione piosenki potrafią nieomylnie wyprowadzić nas z kiepskiego nastroju.
5. cele
Każdy potrzebuje celów, ale powinny być one realistyczne. Ci, którzy nieustannie chcą osiągnąć sukces, wkrótce będą rozczarowani. Ale jeśli będziesz twardo stąpać po ziemi i wyznaczać sobie osiągalne cele, masz większe szanse na znalezienie satysfakcji.
6. przyjaciele
Przyjaciele są przy nas, gdy jesteśmy zdołowani. Sprawiają, że czujemy się wartościowi - jest to niezbędny warunek naszego szczęścia. W czasach, gdy trwałe związki są niemal rzadkością, wiele osób odkryło, że miłość przychodzi i odchodzi, ale przyjaciele pozostają. Przy okazji: setki "przyjaciół" na Facebooku i tym podobnych są bezużyteczne, tylko prawdziwe kontakty decydują o naszym szczęściu.
7. różnorodność
Zawsze to samo, nawet weekendy są podobne, a na wakacje latasz zawsze w to samo miejsce? To nudzi i sprawia, że z czasem stajesz się nieszczęśliwy. Podejmij świadomy wysiłek, aby coś zmienić: Wypróbuj nowy przepis, zaproś znajomych do nowej restauracji lub wybierz się na wycieczkę do miasta, którego nie znasz!
8. wdzięczność
Bądź wdzięczny za to, co masz - pracę, związek, przyjaciół, rodzinę. Badania pokazują, że wdzięczność zapobiega objawom depresji i zwiększa zarówno dobre samopoczucie, jak i zadowolenie z własnego życia.
9. Medytuj
Medytacja poprawia koncentrację i relaksuje. Kiedy medytujemy, jesteśmy całkowicie sobą, zmniejsza się napięcie, niepokój i stres - wszystkie czynniki, które są uważane za "sprzyjające szczęściu".
10. Uśmiech
Nasz mózg nie dba o to, czy uśmiechamy się bez powodu, czy z radości. Zaangażowane mięśnie sygnalizują umysłowi, że się uśmiechamy, co powoduje uwalnianie hormonów szczęścia. Hormony te z kolei działają przeciwzapalnie, przeciwbólowo i przeciwlękowo.