1 Bądź częściej spontaniczny

Planowanie z wyprzedzeniem daje nam poczucie bezpieczeństwa. Wyrwanie się z rutyny od czasu do czasu jest równie ważne. Na co masz teraz ochotę? Co powstrzymuje Cię przed realizacją swoich pragnień? Odważ się częściej podążać za swoimi przeczuciami. Twoja odwaga zostanie nagrodzona.

2 Więcej ruchu i sportu

Nie bez powodu pytanie "Jak się masz?" zawiera również słowo "ruszaj się". Ponieważ kiedy się ruszamy, czujemy się dobrze. Postrzegamy nasze ciało w nowy sposób, odsuwamy na bok wątpliwości i zmartwienia, odczuwamy mniej stresu i możemy lepiej spać. Na co czekać? Wstawaj, ustaw się, ruszaj!

3 Dostrzeż piękno

To prawda: Za nami zbierają się ciemne deszczowe chmury, a z placu budowy dobiega hałas. Niestety, nie możemy temu zapobiec. Możemy jednak zmienić naszą perspektywę i skupić się na pięknie: przelatującym obok nas motylu, zapachu świeżo skoszonej trawy, kwiatku na skraju ścieżki...

4 Dryfowanie, patrzenie w niebo

Świetny pomysł na ciepłe wiosenne lub letnie dni: weź koc, połóż się na plecach w ogrodzie lub parku, zablokuj hałas w tle i spójrz w niebo. Jakie chmury widzisz? Jak czuje się teraz twoje ciało? Przyjemnie lekkie i wyzwolone?

5 Doceniaj chwilę obecną, bądź świadomy wszystkiego

Dzieci są w tym prawdziwymi mistrzami: biorą to, co oferuje im życie i maksymalnie wykorzystują każdą chwilę. Nie opłakują wczoraj, nie boją się jutra, ale żyją całkowicie tu i teraz. Jeśli pójdziemy w ich ślady, skierują naszą uwagę na małe rzeczy, które wyrwą nas z codziennej harówki i natychmiast podniosą na duchu. Stańmy się dziećmi częściej!

6 Zanurz się w naturze

Spacer po lesie: podziwiaj bujną zieleń, słuchaj śpiewu ptaków. Wycieczka nad morze: wdychaj czyste powietrze, obserwuj dzikie fale. Jesteśmy jednością z naszym otoczeniem, poczuj magię życia. Oddychaj, odpuść.

7 Możliwość okazywania uczuć

Dotyk jest prawdopodobnie najcenniejszą formą komunikacji między ludźmi. Kiedy darzymy innych uczuciem - czy to trzymając ich za rękę, czy przytulając - nasze ciało uwalnia szczęśliwą substancję oksytocynę. Co za wspaniałe uczucie!

8 Pielęgnuj i utrzymuj listę dobrego samopoczucia

Ciągłe zapisywanie wszystkich stresujących i czasochłonnych zadań, które są przed nami, może być naprawdę uciążliwe. O wiele lepiej jest sporządzić listę rzeczy, którymi chcesz się nagrodzić w tym roku, w tym miesiącu i w tym tygodniu. Umieść tę listę w widocznym miejscu w swoim domu - i najlepiej zacznij od razu od pierwszej pozycji.

Podaruj sobie 9 miłych rzeczy

Pomaganie sąsiadowi w noszeniu wózka dziecięcego, trzymanie drzwi otwartych dla kolegi, komplementowanie piekarza za wspaniałą obsługę: Kiedy pomagamy innym, jednocześnie dajemy sobie prezent. Wdzięczność, otwartość i radość, które otrzymujemy dzięki prostym gestom życzliwości i uwagi, sprawiają, że każdy dzień jest szczęśliwy. Najlepiej wypróbować to teraz.

10 Rozpieszczaj siebie

Autor naukowy Stefan Klein opisuje to w ten sposób: "Przyjemność jest sygnałem, że organizm otrzymuje to, czego potrzebuje". Pozwólmy więc sobie częściej na coś, czego pragniemy bez wyrzutów sumienia, coś, co pieści naszą duszę: kawałek ciasta czekoladowego, masaż po pracy. Słuchajmy naszego ciała, bo ono wie, co jest dla nas dobre w danej chwili.

11 Zapisz słowa miłości

Odręcznie pisane wiersze są dziś raczej rzadkością - tym milej jest więc poświęcić czas na napisanie do kogoś listu. Wyobraź sobie, jak szczęśliwa będzie ta druga osoba - i ty też będziesz szczęśliwy.

12 Otwarcie okazuj wdzięczność

Nasza rodzina i przyjaciele, nasza praca, nasze zdrowie, nasz dom: żadna z tych rzeczy nie może być brana za pewnik. Dlatego częściej dziękujmy za wszystko, co sprawia, że warto żyć. Całkiem sporo, prawda?

13 Beztroski taniec

Zamknij oczy i potrząśnij nogą. Gdy tylko nasze stopy zaczną poruszać się w rytm muzyki, nasz mózg automatycznie zareaguje, uwalniając serotoninę, hormon szczęścia numer jeden. Zafundujmy więc sobie ten masaż dla duszy częściej - i to nie tylko na dyskotece.

14 Wybaczanie wpadek

Wyrzuty sumienia są stresujące. Zwizualizuj sobie wpadkę, którą wciąż rozdrapujesz i zapisz ją na papierze. Następnie powiedz na głos: "Wybaczam sobie". Następnie złóż papier w łódkę i umieść go na najbliższej rzece. Puść to. Nawet błędy innych. Żegnaj, żalu!

15 Wąchaj swój ulubiony zapach

Jakie zapachy szczególnie lubisz, które przywołują miłe wspomnienia? Być może specjalne perfumy, które przywołują obrazy romantycznej przygody, być może danie, które przenosi Cię z powrotem do dzieciństwa: śnij o szczęśliwych chwilach z pomocą zapachów.

16 Promieniuj pewnością siebie

Stań prosto, opuść luźno ramiona i lekko unieś podbródek. Teraz spróbuj wyglądać na przygnębioną w tym samym czasie. Nie jest to możliwe, prawda? Nasza postawa sama w sobie może wpływać na to, jak silni i pewni siebie się czujemy. Wypróbuj to podczas chodzenia, wymachiwania ramionami i stawiania dużych kroków. Bo jesteś świetny!

17 Śpiewanie z sercem i duszą

Nie musi to być śpiewanie przed publicznością podczas wieczoru karaoke (ale dlaczego nie?). Samodzielne śpiewanie pod prysznicem to również świetna zabawa i naprawdę zdrowe zajęcie: wyzwalająca stres adrenalina jest redukowana, a jednocześnie uwalniane są hormony szczęścia. Czujemy się optymistycznie i seksownie.

18 Podróżowanie z książką

Dobra literatura przenosi nas w czasie i przestrzeni, otwiera przed nami nowe światy i pozwala fantazji połączyć się z rzeczywistością. Wspaniałą rzeczą jest to, że wiele klasyków jest nadal zaskakująco aktualnych. Pozwól się zainspirować czytaniem, podróżuj w myślach. To bardzo dobre dla ciebie!

19 Robienie małych rzeczy

Zaledwie 5 minut sprzątania domu, porządkowania szafy lub organizowania biurka może zmienić naszą perspektywę i dać nam poczucie, że mamy swoje życie pod kontrolą. Nagle to my kontrolujemy rzeczy, a nie odwrotnie.

20 Trzy pytania na koniec dnia

Chcesz iść spać z uśmiechem? Następnie zadaj sobie pytanie: Co dziś poszło naprawdę dobrze? Kto zrobił dla mnie coś dobrego? Co mnie ucieszyło? To sprawia, że sny są słodkie - i zaostrza apetyt na nowy, szczęśliwy dzień.