Czas na życie Część 5: Nauka uważności

Szybciej, dalej, lepiej - często poddajemy się presji, oczekując zbyt wiele. Rozmyślamy nad przeszłością i martwimy się o przyszłość. Tym ważniejsze jest świadome delektowanie się chwilą.

przez Anna-Lisa

08/31/2019, 08:10

Czy pamiętasz, jak rozpocząłeś dzisiejszy dzień? Jak czułeś strumień wody z prysznica? Jak smakowała kawa na śniadanie? A może z samego rana przełączasz się na autopilota? Coraz częściej biegamy od jednego spotkania do drugiego - i pomijamy wiele szczegółów, które sprawiają, że warto żyć. W pewnym momencie dochodzimy do punktu, w którym czujemy, że zatracamy się w zgiełku. Uważność może pomóc nam odnaleźć wewnętrzną równowagę.

Zatrzymaj się i stań się bardziej uważny

Dla niektórych uważność to tylko modne słowo - ale ma ono potężne znaczenie. Jest to koncepcja nauk buddyjskich, która polega przede wszystkim na uważnym obserwowaniu siebie i świata zewnętrznego - bez dokonywania osądów i ocen. W rezultacie lęki, stres i nerwowość mogą zostać trwale zredukowane. Jednocześnie zyskujemy radość, pewność siebie i zaufanie.

Doświadczanie siebie i świata wszystkimi zmysłami

Nasze uszy wnoszą dźwięk do naszego życia. Jak brzmi śpiew ptaków? Jak brzmi głos ukochanej osoby? Równie ważne jest wsłuchanie się w siebie: Co mnie teraz trapi? Jakie życzenia chciałbym spełnić? Nasze oczy wnoszą kolor do naszego życia. Kiedy uważnie przyglądamy się naszemu otoczeniu, nie widzimy czerni i bieli, ale niezliczone niuanse. Widzenie oznacza również rozpoznawanie tego, co najważniejsze: Co jest dla mnie ważne? Z którymi rzeczami powinienem się rozstać? Skóra wnosi bliskość do naszego życia. Wchodzimy w kontakt ze światem zewnętrznym i mamy poczucie więzi. Powinniśmy również przyjrzeć się naszym emocjom: Czy jestem szczęśliwy? Czy jestem zły? Wszystkie uczucia są dozwolone, wszystkie są cenne dla naszego życia.

Nauka doceniania chwili obecnej

Cytat z Buddy mówi: "Nie biegnij za przeszłością i nie zatracaj się w przyszłości". Oczywiście nie możemy po prostu przestać myśleć o dniu wczorajszym lub jutrzejszym. Ale możemy zacząć od porzucenia myśli takich jak "Gdybym tylko miał ..." lub "Co by się stało, gdyby ..." i skoncentrować się na teraźniejszości. Ważnym nowym pytaniem powinno być: "Co mogę zrobić w tej chwili, aby...". W ten sposób zdajemy sobie sprawę, że możemy wpływać na własne życie - właśnie teraz.

Poświęć więcej czasu na to, co najważniejsze

Wszystko wokół nas staje się coraz bardziej gorączkowe. Rośnie niepewność, pracujemy i żyjemy wielozadaniowo. Ale im więcej burz na zewnątrz, tym ważniejsze jest znalezienie równowagi wewnątrz. Zbyt często mówimy: "Muszę tylko zrobić coś szybko...". Koniec z tym! Od teraz będziemy poświęcać czas na ważne rzeczy i nie będziemy poddawać się presji.

Refleksja i odpoczynek

Znalezienie wewnętrznego spokoju - działa to szczególnie dobrze w przypadku medytacji, treningu autogennego i jogi. Bardzo korzystny jest również tak zwany skan ciała, w którym stopniowo uświadamiamy sobie nasze ciało - od czubka głowy po palce u stóp: To uwalnia napięcie i daje nam spokój.

Bądź otwarty i zainspirowany

Uważność to nie tylko bycie w bezruchu i słuchanie. Równie ważne jest uważne obserwowanie otoczenia i inspirowanie się nim. Co robią ludzie wokół mnie? Jaki wpływ ma na mnie dzieło sztuki, na które patrzę? Ilekroć widzimy coś, co nam się podoba, możemy uczynić to częścią siebie. Możemy uchwycić wszystko, co wzbogaca nasze codzienne życie.

Pozbywanie się strachu

Kiedy świadomie patrzymy na wyzwania, uczymy się rozpoznawać je takimi, jakimi naprawdę są: Szansami i możliwościami. Nie musimy się ich obawiać, ponieważ możemy się z nich tylko uczyć i rozwijać. Ta wewnętrzna pewność pomaga nam żyć z pewnością siebie, miłością i ciepłem na zewnątrz.

Uśmiechnij się - i podaruj sobie prezent

Uważność oznacza również wdzięczność - za wspaniałych ludzi, którzy nas otaczają, za wspaniałe doświadczenia, które nas wzbogacają. Podarujmy więc sobie prezent w postaci pozytywnego nastawienia. Wieczorem zastanówmy się nad minionym dniem, a następnie pozwólmy mu odejść, aby być wolnym na jutro. Aby radośnie rozpocząć dzień, powieśmy w łazience miłą karteczkę ze słowem "uśmiech" - wtedy to pozytywne przesłanie będzie pierwszą rzeczą, która przywita nas, gdy wstaniemy z łóżka.

5 ćwiczeń na co dzień

Kiedy czujemy się zestresowani przeciążeniem sensorycznym i gorączkowym tempem, małe przerwy pomagają nam naładować baterie.

1 Masz zwierzaka? Przytul go w ciszy i spokoju. Obserwuj, jak reaguje na Twój delikatny dotyk. To odpręża was oboje.

2 Jedz świadomie. Nie spiesz się. Zwracaj szczególną uwagę na smak i na to, jak dobre są dla Ciebie określone pokarmy. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.

3 Wychodź na świeże powietrze tak często, jak to możliwe. Niech wiatr wieje ci w nos, kontempluj piękno drzew i wody.

4 Znajdź hobby, które inspiruje twoją kreatywność, a jednocześnie pomaga twojemu umysłowi się wyłączyć - na przykład robienie na drutach lub kolorowanie mandali.

5 Zatrzymaj się na chwilę co jakiś czas i spróbuj ująć teraźniejszość w słowa. Co czujesz?