Nauka medytacji

Stwórz kącik z przyjemną atmosferą i przyjmij wyprostowaną postawę, na przykład siedząc ze skrzyżowanymi nogami. Następnie zamknij oczy.
Postrzegaj swoją postawę: Siedzisz wyprostowany i bezpieczny jak góra. Rozpocznij podróż przez swoje ciało: stopy, nogi, pośladki, plecy, brzuch, ramiona, szyja, głowa, twarz. Jak czuje się każda część ciała?
Pozwól swoim myślom wędrować: Poczuj swój oddech, pozwól mu przychodzić i odchodzić tak, jak dzieje się to z własnej woli. Jeśli pojawią się myśli, na przykład o tym, co jeszcze musisz dziś zrobić lub co przeszkadzało ci w ciągu dnia, nie oceniaj tych myśli, ale obserwuj je bez osądzania. Przyjrzyj się myślom przez chwilę, a następnie pozwól im przeminąć, tak jak fale lub chmury. Jesteś całkowicie tu i teraz - a twój oddech jest twoją kotwicą.

Oddychaj świadomie

Robimy to średnio około 18 000 razy dziennie - a jednak prawie nie poświęcamy temu drugiej myśli: oddychaniu. Z każdym oddechem tchniemy nowe życie w nasze ciało, dostarczamy mu tlen - i uwalniamy je od szkodliwych substancji podczas wydechu. Głębokie oddychanie uspokaja nas i uwalnia od stresu i zmartwień.
Oddychanie naprzemienne: Złóż palce wskazujący i środkowy prawej dłoni. Przyciągnij prawą dłoń do nosa. Zrób wdech, zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem i zrób wydech lewym nozdrzem. Wdech lewym, przytrzymaj krótko, zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym. Wydech przez prawe. Powtarzaj tak często, jak czujesz się komfortowo.
Poczuj wibracje: Stań prosto, weź wdech i powoli zrób wydech na głos "sss". Delikatne wibracje, które powstają w ten sposób, zmniejszają napięcie.