Każdy zna sytuacje, w których po prostu nie może - lub nie chce - odmówić. Na przykład, gdy kolega z pracy pyta, czy możesz spontanicznie pomóc mu w przeprowadzce w weekend, nauczycielka prosi o ciasto lub mąż pyta, czy możesz szybko odebrać jego koszule z pralni. "Tak, oczywiście", często wypływa z nas zbyt szybko i automatycznie. A potem zdajemy sobie sprawę, że to, co właśnie nam przyniesiono, nie pasuje do naszych planów. I denerwujemy się, że nie odrzuciliśmy tego od razu. Ale potem znowu anulować? Nie można tego zrobić. Boimy się odrzucenia i reakcji innych. W końcu każdy chce być lubiany. Ale czy ktoś jest naprawdę zły, jeśli od czasu do czasu mówisz: "Przykro mi, to nie dla mnie". Dlaczego więc tak trudno nam powiedzieć "nie"?
Nasze potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych
Pozostając przy przykładzie przyjaciółki i jej przeprowadzki: jeśli jej odmówimy, poczujemy się źle. Na przykład plan, by po prostu wybrać się na spacer w weekend, wydaje się dość samolubny wbrew jej prośbie - nawet jeśli nie mogliśmy się doczekać. I oczywiście boimy się, że przestanie nas lubić, jeśli jej odmówimy. Przestań! Chęć niesienia pomocy jest zaszczytem, ale w tym przypadku, spontanicznej prośby, mamy prawo postawić granicę. Dlaczego nasze własne potrzeby miałyby być mniej ważne niż potrzeby naszej przyjaciółki? Z niecierpliwością czekaliśmy na przerwę na zakupy i kawę - to też się liczy. Wskazówka: jeśli jesteś rozdarty, nie odpowiadaj od razu, ale poświęć trochę czasu na zastanowienie się i zdecyduj później, co naprawdę ma pierwszeństwo.
Czas wolny: Wchodzę w to! Nie chcę niczego przegapić
Wieczór z kolegami? Jasne, możesz coś przegapić. Ale tak naprawdę jesteś niesamowicie zmęczony. Ta forma niemożności powiedzenia "nie" ma nawet swoją nazwę: "strach przed przegapieniem". Czasami dobrze jest zebrać się w sobie, ale gdy tylko rzekome obowiązki zamieniają się w stres związany z wypoczynkiem, zabawa się kończy. Każdy potrzebuje czasu dla siebie, aby naładować baterie. Bądź szczery. "Jestem dzisiaj poza domem, baw się dobrze" jest całkowicie w porządku. I bądźmy szczerzy, wieczory, które pamięta się na zawsze, zdarzają się naprawdę rzadko.
Partnerstwo: Miłość nie oznacza robienia wszystkiego dla drugiej osoby
"Kochanie, przekopiemy dziś razem ogródek?". Auć, teraz bardzo trudno jest odmówić. Ponieważ użył słowa "razem", co oznacza, że chce, abyśmy zrobili coś razem. W zasadzie to wspaniałe. Dokładnie to, czego wszyscy chcemy. Kręci nam się w głowach. Mówiąc "nie", mówimy "nie" nie tylko ogrodnictwu, ale także wspólnocie, prawda? Ale chcemy, aby wszystko było całkowicie harmonijne ... Stop! Nawet w małżeństwie każdy ma prawo upewnić się, że jest szczęśliwy. Na pewno znasz kobiety, które po rozpadzie związku mówią: "Ale ja zawsze robiłam dla niego wszystko!". I co sobie myślisz? "Gdyby tylko zwracała uwagę na swoje potrzeby i wyznaczała granice". Dokładnie! Oczywiście nie należy rygorystycznie odmawiać w partnerstwie. Podtrzymuj swoje życzenia, ale także zbliż się do partnera. Pozwól ukochanej osobie zająć się kopaniem, a później pomóż jej w sadzeniu. Kompromis jest kluczem do dobrego partnerstwa - i uczciwości.
Dzieci: mistrzowie wzbudzania poczucia winy
Czasami naprawdę trudno jest odmówić swoim dzieciom. Kto chce być "głupi" i "wredny" lub być karany brakiem szacunku? Wyrzuty sumienia są zaprogramowane, czujesz się jak zła mama, choć to oczywiście bzdura. Oczywiście dzieci są uparte, gdy nie dostają swojej drogi, ale być może poniższe pomoże ci: Dzieci, które częściej słyszą "nie" i potrafią to zaakceptować, lepiej radzą sobie w późniejszym życiu zawodowym i w związkach.
Oczekiwania innych ludzi: Czy naprawdę zawsze musimy je wszystkie spełniać?
Czy zdajesz sobie z tego sprawę? Twoja mama dzwoni i prosi Cię o zrobienie dla niej zakupów. Więc szybko biegniesz do supermarketu, zabierasz rzeczy do niej - i opuszczasz zajęcia sportowe. Oczywiście, to twoja mama, tak powinno być. Kobiety od dzieciństwa uczą się pomagać i zachowywać równowagę, podczas gdy chłopcy znacznie częściej radzą sobie z konfliktami. To jak nabyty syndrom pomocnika. Jest to świetne dla wszystkich wokół ciebie - ale nie dla ciebie. Tak więc: mama może poczekać jeden dzień. Jeśli robisz to, co jest dla ciebie dobre, będziesz mieć siłę, by od czasu do czasu pomóc.
Praca: znowu podejmujesz się zadania dla swoich kolegów?
Zastępujemy innych, wykonujemy dodatkową pracę pod wpływem chwili, szef daje nam pilny projekt. Odmówić? Niemożliwe: nie chcemy, by ludzie myśleli, że jesteśmy leniwi i niechętni do współpracy. Nawet jeśli mamy tak wiele na głowie, że nie wiemy, jak sobie z tym poradzić. Badania pokazują również, że jeden na trzech pracowników jest przepracowany i regularnie pracuje w nadgodzinach. To wyczerpuje energię i nerwy. Jedyną rzeczą, która pomaga, jest powiedzenie "nie" - w czarujący sposób. Na przykład: "Nowy projekt jest świetny. Dziękuję za zaufanie. Muszę jednak wstrzymać inne rzeczy. Jakie są twoje priorytety?" Brzmi milej niż stanowcze "nie" i zawiera sugestię rozwiązania problemu. Eksperci twierdzą, że najważniejszym słowem w biznesie jest "nie". Wszyscy szefowie opanowali to do perfekcji. Ponieważ wzbudza ono szacunek.
Strategia: wypowiedz wojnę automatycznemu "tak" - teraz
Jeśli uważasz, że zbyt często mówisz "tak", warto dotrzeć do sedna przyczyn strachu przed mówieniem "nie". Poświęć trochę czasu na zadanie sobie następujących pytań, na przykład: Jakie doświadczenia miałem w mojej rodzinie? Co w moim partnerstwie? Czy były konsekwencje lub odrzucenie? Jeśli tak było, często przekształcamy to we wzorzec przekonań. Następnie rzadko zaprzeczamy samym sobie, aby zachować harmonię i spokój. W dłuższej perspektywie zapominamy o sobie, schodzimy coraz bardziej na drugi plan i w pewnym momencie nie wiemy już, co jest dla nas dobre. A to sprawia, że chorujesz - fizycznie i psychicznie. Czy tego właśnie chcesz? Teraz ty: ... !
5 świetnych wskazówek: Trening dla wiecznych tak-menów
- Ucz się od innych
Czy znasz kogoś, kto potrafi powiedzieć "nie" z wdziękiem, ale stanowczo? Obserwuj, jak to robią. I spróbuj zrobić dokładnie to samo. - Bądź mniej bezinteresowny
Każdy z nas jest z natury samolubny - i to dobrze. To jedyny sposób, w jaki mogliśmy przetrwać w przeszłości. - Po prostu spróbuj
Zacznij od częstszego mówienia "nie" w mało spektakularnych sytuacjach. Czy chciałbyś przekazać darowiznę na rzecz zwierząt? Czy chciałbyś otrzymać paragon? Smakował ci? Po prostu powiedz "nie". Bez wyjaśnień, bez usprawiedliwiania się. - Używaj też swojego ciała
Każdy, kto po cichu wyraża sprzeciw, jest łatwo podsłuchiwany. Wyprostowana postawa, potrząsanie głową, złożone ręce i stanowcze spojrzenie wzmacniają przekaz. - Szukaj alternatywnych rozwiązań
Zanotuj zdania, które mógłbyś wypowiedzieć zamiast "tak". Na przykład: Potrzebuję trochę czasu na zastanowienie się nad odpowiedzią.
Może Cię to również zainteresować:
Zwiększanie pewności siebie: 7 wskazówek przeciwko nieśmiałości
Zmniejsz stres: Wyjdź z pułapki perfekcji
Samorealizacja: jak osiągnąć swoje cele
Czas dla mnie: odpuść, ciesz się, wyłącz się
Autotest: Czy jestem zbyt miły?
7 sekretów radości życia i pogody ducha