Nerw błędny dla wewnętrznej harmonii i równowagi
Świadome postrzeganie świata wszystkimi zmysłami - i odnalezienie spokoju w sobie. Jest to często zaniedbywane w zgiełku codziennego życia. Szybko czujemy się zestresowani i trudno nam się wyłączyć, myślimy o liście rzeczy do zrobienia na następny dzień przy śniadaniu, a wieczorem rozmyślamy o przeszłości lub martwimy się o jutro. Tym ważniejsze jest regularne wsłuchiwanie się w siebie i odzyskiwanie wewnętrznej harmonii i równowagi. Pomaga nam w tym wyjątkowy skarb: nerw błędny.
Nauka odpuszczania: jak pozbyć się zbędnego bagażu
Czas dla mnie: odpuść, ciesz się, wyłącz się
Wykorzystanie jego mocy: Co nerw błędny może dla nas zrobić?
Nerw błędny jest dziesiątym i najdłuższym z dwunastu nerwów czaszkowych i łączy mózg z jelitami. Vagus pochodzi z łaciny i oznacza "wędrujący". I rzeczywiście rozprzestrzenia się po całym naszym ciele jak wachlarz. Dwie gałęzie nerwu błędnego biegną po obu stronach szyi wzdłuż krtani i tchawicy i mają szczególnie duży wpływ na układ nerwowy, serce, płuca i przewód pokarmowy - innymi słowy, wszystkie ważne funkcje organizmu, które są istotne dla naszego zdrowia. Inne gałęzie nerwowe obejmują tylny pień błędny , który służy w szczególności do przywspółczulnego unerwienia (zaopatrzenia) nerek i żołądka. Włókna wisceromotoryczne tylnego nerwu błędnego częściowo kontrolują mimowolną aktywność narządów jamy brzusznej.
Nerw błędny pomaga nam odzyskać energię, siłę i spokój, a jego stymulacja ma nawet przeciwdziałać stanom lękowym i depresji.
Mówiąc prościej, jako część przywspółczulnego układu nerwowego, nerw błędny jest odpowiedzialny za relaks, odpoczynek i trawienie. Przeciwnym biegunem jest współczulny układ nerwowy, który odpowiada za naszą gotowość do działania i walki.
Przez długi czas zakładano, że działa on mimowolnie, co oznacza, że nie możemy wpływać na jego działanie. Jednak nowe badania pokazują obecnie coś przeciwnego: możemy spróbować aktywować go w ukierunkowany sposób (np. poprzez medytację, patrz poniżej) i w rezultacie poczuć się bardziej zrównoważeni w dłuższej perspektywie.
Od mózgu do żołądka: jakie objawy lub dolegliwości mogą powodować zaburzenia nerwu błędnego?
Ważne jest, aby zrozumieć, gdzie nerw błędny znajduje się w ciele: biegnie od mózgu wzdłuż szyi w kierunku jamy klatki piersiowej do brzucha i dlatego jest znacząco zaangażowany w regulację aktywności prawie wszystkich narządów wewnętrznych. Ze względu na swoją funkcję wegetatywną, przekazuje wrażenia smakowe i dotykowe krtani, gardła i zewnętrznego przewodu słuchowego. Bierze również udział w kontroli motorycznej krtani, gardła i górnej części przełyku. Ponieważ nerw błędny jest również znany jako "nerw spoczynkowy", ma on regulujący wpływ na nasze oddychanie i aktywność serca. Jednocześnie stymuluje trawienie. Podsumowując, nerw błędny ma między innymi następujące zadania:
- Stymulacja wydzielania kwasu żołądkowego
- Kontrola ruchów jelit w fazie trawienia (perystaltyka)
- Regulacja uczucia głodu
- Regulacja nastroju
- Regulacja rytmu serca i częstości akcji serca
- Regulacja wydzielania potu
- Stymulacja wydzielania żółci/pęcherzyka żółciowego
Ponieważ nerw błędny jest tak bardzo zaangażowany w funkcje naszego ciała, może również prowadzić do wielu dolegliwości; jest to określane jako dystonia autonomiczna (dysfunkcja autonomicznego układu nerwowego) spowodowana nieprawidłowym ustawieniem atlasu. Mogą wystąpić następujące objawy:
- bóle głowy
- ból szyi
- nudności
- zawroty głowy
- biegunka
- zaparcia
- bezsenność
- skurcze
- Problemy z układem sercowo-naczyniowym
- zwiększona potliwość
- Zwiększone lub zmniejszone tętno
- drżenie rąk
- sztywność karku
- uczucie guza w gardle
- Problemy z tarczycą
- Drętwienie lub mrowienie po jednej stronie skóry głowy
- Nagłe, niewyjaśnione omdlenia (omdlenia wazowagalne)
- Nerw błędny i napady padaczkowe.
Podrażnienie nerwu błędnego ma również negatywny wpływ na pęcherzyk żółciowy i trzustkę.
Znalezienie rytmu: Potrzebujemy równowagi
Nie, nie możemy całkowicie uniknąć stresu. I nie powinniśmy tego robić. "Stres pojawia się, gdy w grę wchodzi coś, co wiele dla nas znaczy", mówi na przykład psycholog Kelly McGonigal. Innymi słowy: Tylko rzeczy, na których nam zależy, mogą działać nam na nerwy. A życie bez stresu oznaczałoby życie bez motywacji. Wszystko zależy jednak od odpowiedniej dawki. A kiedy zdajemy sobie sprawę, że stres i napięcie są dominujące, najwyższy czas, aby zwolnić bieg i ponownie znaleźć swój rytm - łącząc się z naszym nerwem błędnym.
Zdrowie: wpływ na tętno
Nasze serce jest narażone lub zależne od wielu czynników. Nerwy błędne mają znaczący wpływ na węzeł zatokowo-przedsionkowy, przedsionki i węzeł przedsionkowo-komorowy. Mają one działanie hamujące i spowalniają tętno - innymi słowy, spowalniają tempo pracy serca. Substancją przekaźnikową błędnika na zakończeniach nerwowych jest acetylocholina, jeden z najważniejszych neuroprzekaźników w mózgu i ważny dla skurczu mięśni. Stymulacja nerwu błędnego może prowadzić do bradykardii, spowolnienia bicia serca i zablokowania węzła przedsionkowo-komorowego.
Stymulacja nerwu błędnego VNS w przypadku depresji, lęku lub padaczki?
Stymulacja nerwu błędnego VNS może być opcją dla pacjentów, którzy są oporni na leczenie lub u których terapia zakończyła się niepowodzeniem - należy jednak przedstawić dowody na to, że niektóre terapie nie zadziałały. VNS zwykle polega na wszczepieniu implantu, który stymuluje nerw błędny. W szyi umieszczana jest elektroda, która jest połączona z nerwem za pomocą przewodu. W tym samym czasie pod skórą w pobliżu pachy umieszczany jest generator impulsów, który emituje regularne impulsy. Operacja jest zatem nieunikniona w przypadku tradycyjnej formy VNS. XANA to nieinwazyjny system bioelektroniczny - zmienność tętna (HRV) jest wyświetlana w aplikacji na smartfona za pośrednictwem monitora tętna noszonego w uchu, umożliwiając monitorowanie indywidualnego stresu pacjenta. Więcej informacji na temat Axa można znaleźć tutaj>>.
Czy możliwe jest uszczypnięcie nerwu błędnego?
Ponieważ nerw błędny przebiega głównie wzdłuż narządów tkanek miękkich, jest dobrze chroniony. Istnieje jednak jeden słaby punkt, w którym nerw błędny może zostać uwięziony - i mówi się, że zdarza się to dość często: W miejscu, w którym nerw wychodzi z podstawy czaszki, biegnie wzdłuż pierwszego kręgu szyjnego wraz z tętnicą szyjną i dużą żyłą szyjną. Jeśli skręcasz lub wykrzywiasz szyję lub cierpisz na przewlekłe nieprawidłowe ułożenie kręgów, ścieżki mogą zostać uwięzione.
Objawy ucisku nerwu błędnego
Niezależnie od tego, czy atlas jest źle ustawiony, czy uszczypnięty - jeśli nerw błędny jest zaburzony w swojej autonomicznej funkcji, powoduje objawy opisane powyżej. Arytmia serca może objawiać się w postaci tachykardii (zbyt szybkie bicie serca) lub arytmii serca. Jeśli wszystkie te objawy pozostają niezdiagnozowane, należy rozważyć nerw błędny.
Żyj w chwili obecnej: Spełnienie znajdujemy tu i teraz
Nawet jeśli często w to nie wierzymy: spełnienie nie leży w przyszłości, ale w chwili obecnej. Każdego dnia możemy zrobić coś dobrego dla siebie i innych, świadomie wziąć głęboki oddech i zbudować małe wyspy spokoju, w których możemy naładować baterie. Kiedy nasz nerw błędny odbiera takie sygnały (z pragnieniem ciszy i spokoju), przekazuje je do całego naszego ciała, a poziom stresu spada. Czujemy, jak przepływa przez nas nowa energia.
Pożegnanie ze zmartwieniami: aktywne pozbywanie się problemów
Małe problemy z czasem stają się coraz większe, jeśli aktywnie ich nie porzucimy. W pewnym momencie zablokują nam dostęp do nerwu błędnego. Jak możemy się ich pozbyć na dobre? Napisz zmartwienia na kartce papieru, wyjdź w ładne miejsce, podrzyj papier na bardzo małe kawałki i po prostu pozwól wiatrowi je zdmuchnąć. Natychmiast poczujemy się wyzwoleni i zmotywowani, co również zwiększy naszą pewność siebie.
Ćwicz więcej akceptacji: Zmień swoje nastawienie
Spróbujmy zinternalizować następujące zdanie: "Wszystko jest dozwolone!". Nie oznacza to, że wszystko, co dzieje się wokół nas, musi nam odpowiadać. Możemy i powinniśmy denerwować się niesprawiedliwością i oczywiście podejmować działania przeciwko niej. Ale o wiele cenniejsze jest skupienie się na naszym własnym podejściu do życia. Pozwala nam to aktywować nerw błędny, zdystansować się od "złodziei władzy" i rozpoznać własne potrzeby.
Zaufanie do przyjaciół: Nowa energia w towarzystwie
Wieczór z przyjaciółmi daje rok życia, mówią Włosi. Rozmowa o wszystkim w spokoju lub po prostu bycie głupim i zrelaksowanym razem - to także stymulacja nerwu błędnego, dostarcza nowej energii i zawsze działa z dobrymi przyjaciółmi. Powinniśmy regularnie znajdować na to czas.
Celebruj miłość: dla siebie i dla naszego partnera
Pieszczoty, bliskość i pocałunki to prawdopodobnie najlepszy sposób na celebrowanie miłości do partnera i jednoczesną aktywację nerwu błędnego, ponieważ w przypływie emocji automatycznie pozbywamy się stresu i postrzegamy nasze ciało i ciało ukochanej osoby bardziej intensywnie i pozytywnie niż kiedykolwiek wcześniej. Jesteśmy całkowicie ze sobą, w wewnętrznej harmonii z naszą duszą. To błogosławieństwo, z którego powinniśmy świadomie korzystać znacznie częściej.
Przyczyny stresu: Jak powstaje i co pomaga?
Ćwiczenia: Medytacja błędnika do wypróbowania
Aby pomóc nam się zrelaksować, powinniśmy wykonywać specjalne ćwiczenia aktywujące nerw błędny:
Oddychanie : Usiądź wygodnie. Wdychaj powietrze powoli, a wydychaj jeszcze wolniej i mocniej. Najlepszym sposobem na to jest nucenie, śpiewanie lub nawet delikatne nucenie podczas wydechu. Dźwięki te wprawiają krtań w drgania, co aktywuje nerw błędny. Czujesz, że automatycznie stajesz się spokojniejszy, a wszelkie napięcie znika.
Mantra : Podczas oddychania skoncentruj się na pozytywnym zdaniu (np. "Kocham i jestem kochany"), wersie piosenki lub obrazie. Powtarzaj sobie w myślach wybraną mantrę lub wizualizuj obraz raz za razem. Poczuj szczęście, które wyzwala w twoim sercu i przechowuj je tam dla siebie.
Oczy: Zamknij oczy i skup się na powiekach od tyłu. Na początku wszystko jest czarne, ale po krótkim czasie zobaczysz kolory, zwłaszcza delikatne żółte odcienie, być może także trochę czerwieni, błękitu i zieleni. Zobaczysz także czarne kropki przemykające przez twoje pole widzenia. Jeśli skoncentrujesz się na tym, aktywujesz również nerw błędny - i poczujesz głęboki relaks.
Stymulacja nerwu błędnego: Śpiewaj, nuć lub mrucz!
Tak, dobrze przeczytałeś! Ponieważ nerw błędny przechodzi zarówno przez nasze struny głosowe, jak i ucho wewnętrzne, wszystko, co powoduje wibracje strun głosowych lub błony bębenkowej, ma działanie uspokajające. Niezależnie od tego, czy utknąłeś w korku pod koniec dnia, przygotowujesz obiad dla rodziny, czy bierzesz prysznic - nucenie, śpiewanie lub mruczenie pobudzi nerw błędny i zrelaksuje Cię. Samogłoski A, O i U mają szczególnie uspokajający efekt, ponieważ są najlepszym sposobem na wprowadzenie klatki piersiowej w wibracje. Prawdopodobnie znasz również mantrę "OM", która jest śpiewana od tysięcy lat właśnie z tego powodu.
Płukanie gardła również pomaga: weź szklankę wody i przepłucz gardło - ponieważ nerw Vagnus jest również odpowiedzialny za zmysły smaku i stymuluje mięśnie gardła i krtani, można go aktywować w gardle poprzez płukanie gardła. Tak więc i tutaj mamy do czynienia z wibracjami. Wykonuj to ćwiczenie częściej w ciągu dnia, ale jeśli jesteś w biurze, lepiej jest wykonywać je w toalecie.
Oprócz medytacji i śpiewu, ćwiczenia i techniki oddechowe, joga lub masaże mogą również stymulować nerw błędny.