Trema: Jak przezwyciężyć lęk przed wystąpieniem?

Każdy to zna: niezależnie od tego, czy jest to prezentacja przed współpracownikami, przemówienie przed rodziną, czy wypowiedź w klubie - gdy tylko nadejdzie twoja kolej, zaczynasz się denerwować, pocisz się, a twój głos zaczyna się trząść. Wiele osób ma tremę i nawet artyści, którzy są przyzwyczajeni do występów, nigdy nie mogą się jej całkowicie pozbyć. Pewne podekscytowanie przed występem jest również normalne. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby stać się bardziej pewnym siebie. Przedstawiamy 8 wskazówek, jak zapanować nad tremą!

przez Tanja Seiffert

10/24/2018, 13:20

Lampenfieber – so verlieren Sie Ihre Redeangst — Nie trać teraz nerwów - z dobrym przygotowaniem nie musisz się bać!

8 wskazówek przeciwko tremie i lękowi przed wystąpieniem

1. bardzo dobrze się przygotuj

Przemyśl bardzo dokładnie to, co chcesz powiedzieć. Zanurz się w temacie i zdobądź wszystkie potrzebne informacje w odpowiednim czasie. W ten sposób będziesz dobrze przygotowany na pytania i nie będziesz musiał się bać. Gdy tylko zabłyśniesz swoją wiedzą, trema zniknie niemal automatycznie, ponieważ wtedy rzeczywiste tematy zajmą centralne miejsce, a ty jako osoba znikniesz w tle.

2. Ustal konkretne cele prezentacji

Jakie powinno być główne przesłanie Twojej prezentacji? Jaka jest najważniejsza wiadomość, którą chcesz przekazać innym? Gdy już to ustalisz, łatwiej będzie ci rozsądnie ułożyć przemówienie i nie stracić z oczu głównego tematu. Jest to szczególnie pomocne w przypadku dłuższych wystąpień.

3. Poszukaj inspirujących wzorów do naśladowania

Słuchaj i obserwuj uważnie innych mówców: Jak organizują swoje przemówienia? Co cię przekonuje? A co nie? Włącz to, co Cię inspiruje, do własnego przemówienia.

4. Ćwicz w ciszy i spokoju w domu.

Kiedy sfinalizujesz swoją koncepcję, zaprezentuj swoje przemówienie przyjacielowi lub partnerowi. Osoba, z którą ćwiczysz, nie jest zaznajomiona z Twoim tematem? Tym lepiej! Poproś o szczerą informację zwrotną na temat sformułowań, jasności zdań i kolejności. Lęk przed wystąpieniem może również przytłoczyć Cię w środku prezentacji i zepchnąć z toru. Dzieje się tak, jeśli nie jesteś w stanie płynnie posługiwać się tekstem lub jeśli w treści są luki - jeśli następnie potkniesz się przed publicznością, czasami trudno jest odzyskać orientację. Dlatego lepiej jest najpierw przejść przez przemówienie ze znajomymi twarzami.

5. nagraj wideo

Dlaczego nie nagrać wideo z próby prezentacji? Czy masz czystą tremę? Być może, ale jest to świetny sposób na rozpoznanie, jak wypadasz w oczach innych i czy możesz zmienić tempo mówienia, mimikę i postawę. Im częściej będziesz to ćwiczyć, tym bardziej będziesz pewny siebie! Ważne jest, aby się zrelaksować i pozostać autentycznym!

6 Zgłaszanie się na ochotnika do mniejszych prezentacji

Skorzystaj z okazji, aby zgłosić się na ochotnika do małych wystąpień na różnych wydarzeniach. Zobaczysz: Z każdym wystąpieniem Twoja trema nieco opadnie. Zaciemnienie? Nieważne. Weź głęboki oddech i napij się wody. Wyrośniesz z każdej wpadki - i będziesz tym bardziej pewny siebie, gdy będzie to naprawdę ważne w późniejszej prezentacji.

7 Zaangażuj publiczność

Jaki ma być twój główny przekaz? Jaka jest najważniejsza wiadomość, którą chcesz przekazać innym? Gdy już to ustalisz, łatwiej będzie ci rozsądnie ułożyć przemówienie i nie stracić z oczu głównego tematu. Jest to szczególnie pomocne w przypadku dłuższych wystąpień.

8. Bądź otwarty i przyznaj się do zdenerwowania

Jesteś doskonale przygotowany, ale nadal masz tremę? Bądź szczery i powiedz na samym początku swojego wystąpienia, że jesteś zdenerwowany: to gwarantuje zdobycie punktów sympatii wśród publiczności i sprawi, że atmosfera będzie bardziej zrelaksowana.