Depresja: Zapobieganie może wiele ułatwić

Zapobieganie wystąpieniu depresji po raz pierwszy nie jest możliwe, jeśli czynniki wyzwalające mają traumatyczne podłoże, na przykład jeśli depresja opiera się na doświadczeniu przemocy lub śmierci bliskiej osoby. Idea zapobiegania depres ji może zatem oznaczać jedynie przeciwdziałanie chorobie zdiagnozowanej przez specjalistę za pomocą określonych strategii behawioralnych. Strategie te powinny zapewnić, że nie wystąpią kolejne fazy depresji lub przynajmniej będą występować rzadziej. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy mają stabilne środowisko rodzinne i ugruntowany krąg przyjaciół, którzy nie są narażeni na duży stres i spędzają dużo czasu na robieniu rzeczy, które przynoszą spełnienie i radość, mają mniejsze ryzyko uderzeń losu prowadzących do depresji.

Zapobieganie lub łagodzenie depresji - jak to może działać?

Osoby cierpiące na depresję mają początkowo następujący problem: nie wiedzą, co tak naprawdę im zagraża i skąd to zagrożenie pochodzi. Dzięki wskazówkom ekspertów ważne jest, aby rozpoznać, które czynniki wywołują depresję. Gdy "wróg" psychiki jest już znany, wiedza ta może w wielu przypadkach zapobiec kolejnym epizodom depresji.

Łatwiej jest zapobiegać i leczyć bardzo powszechną depresję jesienno-zimową, która dotyka wielu ludzi w Niemczech w ciemniejszych miesiącach roku. Prawie jedna na cztery osoby w Niemczech cierpi zimą z powodu zmęczenia i apatii, które mogą przerodzić się w depresję sezonową. Niektóre osoby potrzebują nawet pomocy medycznej. W przypadku większości osób cierpiących na depresję, zły nastrój jest najgorszy w styczniu i lutym - prawie zawsze ustępuje samoistnie w marcu. Najlepszym sposobem zapobiegania jesienno-zimowej depresji są regularne ćwiczenia przy świetle dziennym. W ciężkich przypadkach pomocna może być również terapia światłem za pomocą specjalnych lamp światła dziennego. Otaczaj się ożywczymi kolorami, takimi jak pomarańczowy i żółty. Są one kojące dla duszy i pomagają poprawić nastrój. Zapachy również mogą pomóc: Zapach bergamotki i jaśminu przywołuje w naszym mózgu wspomnienia lata i natychmiast poprawia nastrój.