Jak powstaje stres?
Stres pojawia się na przykład, gdy pracująca kobieta próbuje pogodzić dziecko, karierę i małżeństwo . Jednocześnie chce być idealną gospodynią dom ową i oczywiście być tam dla swoich najlepszych przyjaciół. Chce dać z siebie wszystko w każdej roli, a mimo to nie może nikomu oddać sprawiedliwości - zwłaszcza sobie.
Co oznacza zarządzanie stresem?
Ponieważ nie zawsze można uniknąć stresu, tym ważniejsze jest, aby nauczyć się lepiej radzić sobie z nim w codziennym życiu. Stres można kontrolować dzięki odpowiedniemu zarządzaniu stresem. Ale co dokładnie oznacza zarządzanie stresem? Termin ten obejmuje szereg strategii radzenia sobie ze stresem. W zależności od rodzaju stresu i indywidualnych potrzeb, każdy opracowuje własny plan radzenia sobie ze stresem. Poniższe pięć ćwiczeń pomoże ci nauczyć się zarządzania stresem.
- Zorganizuj swój czas
Ważne dla zarządzania stresem: organizacja czasu. Nie oznacza to jeszcze skuteczniejszego wypełniania kalendarza spotkaniami i terminami, ale świadome poświęcanie czasu dla siebie. Początkowo wymaga to pewnej praktyki w zarządzaniu stresem. Ale stres można zmniejszyć tylko wtedy, gdy naprawdę wykorzystasz koniec dnia pracy jako taki i nie będziesz pracować w weekendy.
- Porzuć perfekcjonizm
Ważne jest, aby porzucić perfekcjonizm. Czy projekt naprawdę musi być dopracowany w najdrobniejszych szczegółach? Czy blat w kuchni musi być nieskazitelnie czysty? Odpowiedź brzmi: nie. Jeśli nie wszystko zostanie wykonane w 100 procentach, ale tylko w 80 procentach, nikomu to nie zaszkodzi - a będzie więcej czasu na ważniejsze rzeczy.
- Zaplanuj czas dla siebie
Wygospodaruj przynajmniej jeden wieczór w tygodniu tylko dla siebie. Jeszcze lepiej: pół godziny dziennie. Sposób, w jaki wykorzystasz ten czas, który najlepiej zintegrować z planem zarządzania stresem, zależy od Ciebie. Dla niektórych najlepszym sposobem na wyłączenie się jest uprawianie sportu, dla innych praca w ogrodzie, a jeszcze inni wolą poczytać książkę w gorącej kąpieli. Medytacja często pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Te i inne techniki relaksacyjne pomagają zharmonizować ciało i umysł. Wybór obejmuje proste ćwiczenia oddechowe, trening autogenny i progresywną relaksację mięśni, tai chi, jogę i qigong. Niektóre z tych technik relaksacyjnych można również ćwiczyć w pracy - idealne rozwiązanie, gdy w pracy robi się gorączkowo.
- Utrzymywanie kontaktów społecznych
Ponieważ nie musisz już niczego udowadniać przyjaciołom i rodzinie, regularne spędzanie czasu z bliskimi również pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Niezależnie od tego, czy jest to wieczór gier, wspólny trening czy dobry posiłek - relaksujące spotkanie sprzyja poczuciu równowagi i zapobiega izolacji społecznej.
- Zadbaj o swoje zdrowie
Zarządzanie stresem może być również wspierane przez dobre odżywianie. Zgodnie z mottem "Jesteś tym, co jesz", z diety należy wyeliminować fast foody, napoje bezalkoholowe i słodycze. Zamiast tego umieść zdrową żywność i napoje w swoim koszyku i promuj swoje wewnętrzne samopoczucie.
Może Cię to również zainteresować: