Przyczyny bólu w dolnej części pleców

Przyczyny mogą być wielorakie i różnić się w zależności od obrazu klinicznego. Ból ple ców często rozwija się przez długi czas. Czasami jest wywoływany przez pracę fizyczną lub nieprawidłową postawę, nieprawidłowe obciążenie, napięcie lub krótkotrwałe przeciążenie pleców. Przyczyną może być również nieprawidłowy ruch lub nagły wstrząs, na przykład podczas potknięcia. Choroby takie jak dyskopatia lub lumbago również wywołują ból. Zespół SIJ, choroba dolnego odcinka kręgosłupa i miednicy, może powodować ból w dolnej części pleców. Wyzwalacze zespołu SIJ obejmują nieprawidłowe obciążenie lub oznaki zużycia.

Brak ruchu lub stres również mogą powodować ból pleców. Ryzyko bólu wzrasta również wraz z wiekiem z powodu normalnych oznak zużycia. Czasami jednak ból w dolnej części pleców jest również spowodowany przyczynami, których początkowo nie podejrzewasz, takimi jak kamienie nerkowe, zapalenie trzustki lub endometrioza.

Przeczytaj także: Ból pleców w środkowej części pleców - przyczyny, objawy i leczenie

Co należy do dolnej części pleców?

Ból w dolnej części pleców zazwyczaj dotyczy kręgów lędźwiowych. Obszar ten składa się z pięciu pojedynczych kręgów i jest bezpośrednio połączony z kością ogonową i kością krzyżową. Nieco dalej znajduje się tak zwany staw krzyżowo-biodrowy. Zaburzenia tego stawu mogą również prowadzić do bólu pleców.

Jak objawia się ból pleców?

Objawy mogą być bardzo różne. Na przykład osoby cierpiące często odczuwają uporczywy i tępy ból. Ból może również promieniować do nóg, co może wskazywać na wypadnięcie dysku. Ponadto ból często pojawia się nagle, na przykład po dźwignięciu dużego ciężaru lub wykonaniu nieprawidłowego ruchu.

Zapobieganie bólowi dolnej części pleców

Ważne jest, aby osoby dotknięte bólem pleców skonsultowały się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny bólu. Lekarz może następnie postawić indywidualną diagnozę lub, w razie potrzeby, skierować pacjenta do specjalisty, aby można było rozpocząć dalsze leczenie.

Niestety, nie ma patentu na ból pleców. Jednak ćwiczenia są zawsze dobrym sposobem na zapobieganie bólowi. Staraj się jak najwięcej ruszać w życiu codziennym, chodź po schodach zamiast korzystać z windy i dużo spaceruj. Sporty przyjazne dla pleców, takie jak pływanie, gimnastyka w wodzie, nordic walking lub joga, są również dobrymi środkami zapobiegawczymi. Ponadto wiele ośrodków sportowych oferuje kursy pleców z ćwiczeniami zaprojektowanymi specjalnie dla pleców. Pozwala to wzmocnić mięśnie dolnej części pleców. Możemy również włączyć proste ćwiczenia pleców do naszego codziennego życia w domu.

Ważne jest również, aby ogólnie unikać stresu, ponieważ sprzyja on również rozwojowi bólu pleców. Jeśli siedzisz w biurze przez cały dzień, powinieneś od czasu do czasu wstać i poruszać się, na przykład spacerując podczas przerwy na lunch. Dobrym rozwiązaniem jest również stanowisko pracy z biurkiem o regulowanej wysokości, aby móc od czasu do czasu wstać.

Ból w dolnej części pleców: Co robić?

Również w tym przypadku wszystko zależy od diagnozy postawionej przez lekarza. Czy jest to ostry problem, taki jak wypadnięcie dysku lub lumbago, czy też ból jest spowodowany napięciem? W przypadku ostrego lumbago, na przykład, lekarz może podać znieczulenie miejscowe, aby zapewnić ulgę. W przypadku wypadnięcia dysku pacjentom często podaje się najpierw leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, aby pozbyć się ostrego bólu. Następnie często stosuje się fizjoterapię z ćwiczeniami mającymi na celu odciążenie kręgosłupa. Wizyta u terapeuty zajęciowego również może przynieść ulgę.

Maści, masaże lub ciepło mogą pomóc złagodzić napięcie. Połóż się na rozgrzanej poduszce ziarnistej lub nałóż plaster termiczny na dotknięty obszar. Nie powinny one jednak pozostawać na skórze zbyt długo. Oto dobrze sprawdzony plaster rozgrzewający. Poduszka grzewcza jest również przyjemna w przypadku bólu. Tutaj znajdziesz model z dobrymi opiniami.

Ćwiczenia przeciwbólowe

Tak zwana pozycja schodkowa może przynieść ulgę w ostrym bólu. Połóż się płasko na plecach z uniesionymi nogami i dolnymi nogami pod kątem prostym do ud. Wybierz odpowiednią powierzchnię, taką jak sofa lub krzesło. Podparcie powinno znajdować się mniej więcej na wysokości ud.

Mówi się również, że "zwijanie się" pomaga w ostrym bólu. Aby to zrobić, połóż się płasko na plecach i podciągnij nogi do góry. Następnie owiń ręce wokół nóg poniżej kolan i przyciągnij je do ciała. Utrzymaj pozycję przez około 5 oddechów, a następnie opuść nogi. Powtórz w razie potrzeby. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni pleców i pośladków oraz rozciągnięcie mięśni.

Uwaga : Jeśli nie masz pewności, czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenie na plecy, zasięgnij porady fizjoterapeuty lub rehabilitanta. Mogą oni udzielić spersonalizowanej pomocy i w razie potrzeby interweniować w przypadku nieprawidłowego wykonywania ćwiczenia. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia lub ruchy mogą jeszcze bardziej nasilić ból. Ważne jest również, aby zawsze zaczynać od prostych ćwiczeń i słuchać sygnałów płynących z ciała.

Która pozycja do spania jest odpowiednia na ból pleców?

Chociaż większość ludzi woli spać na boku, eksperci twierdzą, że w przypadku bólu pleców najlepiej jest spać na plecach. Jest to najbardziej przyjazna dla pleców pozycja do spania, ponieważ nasz ciężar rozkłada się bardziej równomiernie niż podczas snu na boku lub brzuchu. Poduszka pod kolana lub zwinięty ręcznik mogą pomóc w przyjęciu wygodnej pozycji i przyzwyczajeniu się do spania na plecach.

>> Co zrobić, jeśli masz problemy ze snem?

Przeczytaj także:
Osoby z migreną nie słyszą już tych zdań
Pobudzenie krążenia: Te wskazówki pozwolą ci się rozruszać

Autor: Ilka-Marie Hagenbücher