Idealna przestrzeń do jogi
Jak stworzyć piękną przestrzeń w domu:
- Przestrzeń powinna być wystarczająco duża, co najmniej 2,5 na 3,5 metra
- Podłoga powinna być równa
- Aby uzyskać niezbędną koncentrację, potrzebujesz ciszy i spokoju, tj. z dala od hałasu ulicznego itp.
- Najlepszym miejscem jest okno, zapewniające dużo światła i świeżego powietrza.
- Widok na przyrodę jest świetny - możesz także ćwiczyć w ogrodzie zimowym.
- Być może masz na tyle szczęścia, aby mieć drugie miejsce do jogi na cieplejsze miesiące, np. na balkonie lub tarasie w ogrodzie?
Sprzęt do jogi
- Najważniejsza rzecz: mata do jogi! I zawsze powinna być rozłożona w domu.
- antypoślizgowy ręcznik do jogi - na gorące letnie dni lub dynamiczną praktykę
- Bawełniany koc, aby amortyzować wrażliwą szyję, np. podczas stania na ramionach, i zapobiegać wychłodzeniu ciała podczas relaksu
- Dwa klocki do jogi lub grube tomiszcza filozofii jogi w twardej oprawie
- Pasek do jogi
- Bolster - są to długie, dość twarde wałki, które idealnie nadają się do leżących pozycji otwierających serce lub zapewniają wsparcie dla wrażliwych pleców.
- Poduszka do medytacji lub ławka. Sprawdzi się również poduszka na sofę lub podobna.
- Poduszka z piaskiem pomaga również odciążyć napięte części ciała, umożliwiając przyjęcie głębszej pozycji i zrelaksowanie się.
- Piłka powięziowa do ćwiczeń jogi powięzi.
- Poduszka pod oczy dla doskonałego relaksu w Shavasanie
- Głośniki, jeśli chcesz słuchać muzyki podczas jogi
- Ewentualnie mały zegarek
Jak sprawić, by moja przestrzeń do jogi była miejscem spokoju i siły?
- Przestrzeń powinna emanować spokojem: Skup się na jasności i usuń wszystko, co irytuje i rozprasza.
- Jeśli to konieczne, pomaluj swoje nowe miejsce do jogi nową warstwą farby w stonowanych, naturalnych kolorach - to cię uziemi!
- Oddziel się od reszty domu zasłoną lub gobelinem - ukryje to również nieestetyczne obszary, takie jak urządzenia elektryczne.
- Bardzo ważne: ciepłe światło! To tworzy przytulną atmosferę. Wróżki, lampiony lub - nasze ulubione - świece ułożone na tacy są najlepsze, ponieważ szybko tworzą relaksującą atmosferę.
- Aby pobudzić wszystkie zmysły, świetnie sprawdzą się świece zapachowe lub olejki aromatyczne (lawenda i róża działają relaksująco, a wanilia i pomarańcza poprawiają nastrój).
- Ładne dekoracje, takie jak wiszące elementy, np. dzwonki wietrzne lub łapacze snów są świetne, podobnie jak mandale lub pamiątki z dalekich krajów.
Jak ćwiczyć jogę w pojedynkę?
- Zacznij ćwiczyć jogę samodzielnie dopiero wtedy, gdy poczujesz się całkowicie pewnie; wcześniej pomocne są filmy instruktażowe lub studia jogi online, takie jak YogaEasy
- Nie zapomnij o rozgrzewce: Rozgrzewka! Kilka powitań słońca lub klasyczne ćwiczenia relaksacyjne, takie jak kocia krowa, są do tego odpowiednie.
- Zawsze wykonuj ćwiczenia jednostronne po obu stronach!
- Nie wiesz jak zacząć? Najlepiej jest wykonać 5-10 powitań słońca powoli i uważnie rano, alternatywnie delikatne ćwiczenia rozciągające i rozluźniające, a wieczorem skoncentrować się na pochylaniu się do przodu i pozycjach siedzących (najlepiej utrzymując je przez długi czas) (unikaj pozycji stojących).
- Wreszcie: nie zapomnij o medytacji i pranajamie!
A teraz: Wyłącz telefon komórkowy i wejdź na matę do jogi w swojej nowej przestrzeni do jogi!
Potrzebujesz inspiracji? Znajdź ją tutaj:
